国家卫健委《心理健康素养十条》学习指南

发布时间：2025-09-07 07:32

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心理健康素养学习指南

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为了回应社会对心理健康的广泛关切，国家卫健委精心编制了《心理健康素养十条》，为我们提供了宝贵的学习资源。以下是其中的部分内容：

首先，心理健康被视为健康的重要组成部分，与身体健康相互关联、相互影响。一个身心健康的人，不仅在身体上强健有力，更在心理上保持平衡。心理健康标志着个体在成长过程中，能够合理认知、情绪稳定、行为得体、人际关系和谐，并能灵活适应周围环境的变化。它不仅关乎个人的幸福感受，更是家庭和睦、社会和谐的重要基石。

其次，适量运动被证明对情绪健康具有显著益处，能有效预防和缓解焦虑抑郁等情绪问题。运动是健康生活的核心要素之一，它不仅能促进身体健康，还能改善心理健康。运动时，大脑会释放内啡肽等化学物质，这些物质被誉为“快乐激素”，它们不仅能减轻疼痛，还能作为天然的抗抑郁药来发挥作用。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动方式，特别有助于平复情绪、减轻焦虑。建议大家每周坚持适量运动，如每周三到五天，每天锻炼不少于30分钟，这将有助于我们更好地预防和缓解心理问题。

最后，当面临心理问题时，积极寻求专业帮助被视为负责任、有智慧的选择。我们不应忽视或掩饰心理问题，而是应该勇敢地寻求支持和帮助。通过与专业人员沟通，我们可以更好地了解自己、解决问题，并走向更加健康、积极的生活。
出现心理问题却不愿寻求专业帮助，这种做法对健康有害。人们常常因为种种误解而避免寻求帮助，如认为只有精神科医生或心理咨询师才能解决心理问题，或者担心自己的问题不够严重。然而，积极求助恰恰是负责任、关爱自己和展现智慧的表现。当面临心理问题时，我们应该勇敢地寻求专业支持和帮助，通过与专业人员沟通来更好地了解自己、解决问题，并走向更加健康、积极的生活。

此外，睡眠问题也是心身健康的重要指标。睡眠不良，如入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡或经常噩梦等，可能是心理问题或生理问题的表现。这些问题不仅影响我们的情绪和心理健康，还可能加重原有的心理疾病。因此，对于睡眠问题，我们同样需要给予足够的重视和及时的处理。

另一方面，抑郁症和焦虑症等常见心理疾病，虽然痛苦，但却是可以有效防治的。及早评估和积极治疗是关键。对于这些心理疾病，我们需要提高觉察能力，及时寻求科学的评估和治疗方法，以降低自杀风险并预防复发。药物治疗、心理治疗或两者的结合，都是可能的治疗途径，而及早治疗更是成功的关键。

第六条：精神类药物使用需谨慎，遵医嘱是关键。

药物治疗是心理疾病治疗的重要手段，但精神类药物的使用必须谨慎。这些药物种类繁多，且在用量、适用范围、禁忌及副作用等方面各有差异。因此，必须在精神科医生的指导下使用，避免滥用和自行调整药量。用药期间，及时反馈实际情况，遵循医生的复诊要求，以确保药物类别和用量的合理调整。病情稳定后，仍需听从医生建议，不可擅自停药，以避免病情复发或恶化。同时，要充分了解药物的副作用，并与医生沟通咨询，避免因担忧副作用而拒绝必要的药物治疗。

第七条：科学引导儿童心理发展，了解与尊重并行。

儿童心理发展遵循一系列规律，包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面。养育者需深入了解这些规律，以理性态度对待孩子间的差异，并尊重每个孩子独特的发展节奏和特点。早期的发展阶段对一生心理特征影响深远，因此，减轻压力、提供足够的运动和社交机会以及营造良好的家庭氛围都至关重要。在管教方式上，理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导更为有效。养育者需管理自身情绪，持续学习、反思和成长，以更好地支持引导儿童的发展。同时，要把握干预的尺度，既要积极支持又不急于干预，并开放地听取他人反馈或寻求专业帮助。

第八条：预防老年痴呆，活跃身心与社交至关重要。

老年痴呆的预防需要多方面的努力。保持活跃的身心状态，积极参与社交活动，以及不断刺激大脑都是有效的预防措施。同时，也要关注身体健康，定期进行体检，及时发现并治疗可能引发老年痴呆的潜在疾病。通过这些措施，可以降低老年痴呆的风险，让老年人保持健康、积极的生活状态。

第九条：精神心理疾病患者需理解和关怀，摒弃歧视与排斥。

人们往往因对精神心理疾病的不了解而心生恐惧，进而产生歧视与排斥。然而，这些疾病在得到恰当治疗后，患者的生活质量与工作能力往往能得到显著提升。因此，对于经过治疗且症状得到控制的患者，我们应摒弃偏见，给予他们应有的尊重与支持。将患者与社会隔离，不仅无助于他们的康复，反而可能加重其心理负担。为能够维持工作能力的精神心理疾病患者提供适宜的工作与生活环境，将更利于其病情的好转与恢复。

第十条：科学应对压力，避免消极逃避。

面对生活中的压力，人们往往会寻求各种缓解方式。然而，并非所有方法都适宜长期采用。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然短期内可能带来心理上的舒缓，但长期来看却可能带来更多的身心健康问题。为了更有效地应对压力并维护心身健康，我们应学习科学的方法。这包括调整自己的思维方式，减少消极情绪的影响；积极寻求人际支持，与亲友或专业人士分享感受；以及保持健康的生活方式，如适量运动和培养有益的兴趣爱好等。这些科学的方法将帮助我们更好地应对现实生活中的挑战，实现长远的心身健康。

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