睡眠质量不好怎么改善

发布时间：2025-09-07 08:33

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2021-08-26

李岩|副主任医师神经内科锦州市中心医院三甲

睡眠是一件十分重要的事情，优质的睡眠可以使身体得到全面的放松，使精神充沛。但现实中有很多人由于这样那样的原因，并不能得到一个优质的深度睡眠，长期得不到优质的睡眠不仅影响生活、影响工作，还会对身体带来不小的伤害。那么怎样做才能改善睡眠的质量呢?

睡眠质量不好怎么改善?

1.营造舒适的睡眠环境。人在黑暗的环境下更有助于睡眠，因此在睡觉时拉好窗帘，避免阳光的射入，可以有助于睡眠。把手机等电子设备设置静音，避免在熟睡时被打扰。可以播放白噪声，这也是有助于改善睡眠质量的。

2.睡前运动。在白天的时候适当晒晒太阳，有助于调整昼夜节律，有助于睡眠。此外，在睡觉之前做些适当的运动，如瑜伽、散步等等，使身体微微出汗，出现轻微疲劳的感觉，这样是非常有助于提高睡眠质量的。

3.洗热水澡和泡脚。在睡觉之前舒舒服服地洗一个热水澡，不仅能够吸取身上的污渍，还能使身心得到放松，有助于改善睡眠的质量。泡脚时建议用稍微烫点的水，有条件的可以选择中药来泡脚，可以促进血液循环，促进身体放松，同样达到提升睡眠质量的目的。

4.心理作用。要想提高睡眠的质量，一个放松的心态也是至关重要的。可以在睡前做心理暗示，忘记白天所遇到的不开心的事，使自己精神紧张、忧虑的事，以此快速入睡，进入深度睡眠。

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