在家健身无氧训练计划，新手也能轻松上手

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在家健身无氧训练计划，新手也能轻松上手！
对于从未去过健身房的我来说，我的主要健身工具就是“哑铃、弹力绳和弹力带”。如果你是新手，从水瓶开始练习也是完全可以的。以下是我自己总结的一套居家晨练无氧健身计划，希望能帮到你！
周一：臀腿训练
臀桥：3组，每组30个
臀推：4组，每组20个
硬拉：4组，每组20个
保加利亚深蹲：4组，每组15个
弹力带螃蟹行走：4组，每组20个
单腿硬拉：4组，每组20个
哑铃深蹲：4组，每组15个
周二：胸肩训练
弹力带推胸：4组，每组20个
弹力带夹胸：4组，每组20个
哑铃卧推：4组，每组20个
哑铃并推：4组，每组20个
跪姿俯卧撑：4组，每组12个
哑铃推举：4组，每组20个
哑铃飞鸟：4组，每组20个
有氧运动：30分钟
周三：背肩训练
YTW伸展：4组，每组20个
弹力带高位下拉：4组，每组20个
弹力带反手下拉：4组，每组20个
弹力带V把下拉：4组，每组20个
弹力带划船：4组，每组20个
弹力带面拉：4组，每组20个
俯身哑铃划船：4组，每组15个
哑铃侧平举：5组，每组20个
有氧运动：30分钟
周四：手臂核心训练
自重臂屈伸：3组，每组20个
哑铃弯举：3组，每组20个
哑铃臂屈伸：3组，每组20个
卷腹：4组，每组30个
仰卧举腿：4组，每组20个
平板支撑转胯：4组，每组20个
平板支撑：3组，每组1分钟
有氧运动：30分钟
周五：臀腿训练（重复周一的计划）
臀桥：3组，每组30个
臀推：4组，每组20个
硬拉：4组，每组20个
保加利亚深蹲：4组，每组15个
弹力带螃蟹行走：4组，每组20个
单腿硬拉：4组，每组20个
哑铃深蹲：4组，每组15个

希望这套计划能帮你在家也能轻松健身！记得根据自己的情况调整训练强度和时间哦。加油！

网址：在家健身无氧训练计划，新手也能轻松上手 https://klqsh.com/news/view/226202

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