数字排毒的科学方法：轻松生活的新选择

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这篇文章的主题源于Jay Shetty的一期播客内容。Jay，一位传奇人物，因年少时的痛苦经历而投身宗教，成为和尚，并在寺庙中度过了三年寻找内心平静的生活。之后，他回归世俗，成为了一位积极向上的讲师，制作了众多倡导积极生活的音频节目。

01数字排毒概念介绍

◉ 手机与生活的关系

如今，我们的生活几乎离不开手机，微信、app、购物等一切都在手机上进行。曾几何时，有位大师提出“手机会成为我们身体的一部分”的概念，当时听起来或许觉得好笑。然而，如今手机确实已成为我们生活中不可或缺的一部分，甚至出现了“卖肾买苹果”的段子。

虽然手机让我们能随时随地接触世界，但过多的信息也带来了负担。为了应对这一问题，出现了“数字排毒”这一新概念。这个概念源于西方，与我们所熟知的戒网瘾相似，但涵盖范围更广。它鼓励我们通过减少使用手机等电子产品来更好地规划生活，减少不必要的焦虑。

◉ 数字排毒方法概述

Jay将数字排毒比作减肥，每天接收到的信息就像食物一样。过多摄入不健康的食物会导致体重增加，同样，过多接受垃圾信息也会损害大脑健康。因此，他提出了一个四步走的数字排毒法，帮助我们摆脱过多的信息负担。

02四步走的数字排毒法

◉ 监控手机APP的使用

这是数字排毒法的第一步。通过了解自己每天使用的APP种类和时长，我们可以清晰地看到哪些应用占据了过多时间。这有助于我们识别并减少那些不必要的、浪费时间的APP使用。

Jay的核心理念是【觉知】，这与禅宗推崇的【觉知】不谋而合。在繁忙的生活中，我们常常陷入无意识的行动，而觉知的力量在于让我们时刻保持清醒，专注于当下。通过监控手机APP的使用情况，我们能够更好地认识自己与电子产品的关系，从而逐步减少不必要的干扰，找回内心的平静。

◉ 设立无手机区域

在日常生活或工作中，设立一个特定的“无手机”空间，如书房或办公室的某个角落，可以帮助我们更好地专注于当下，减少手机带来的干扰。在这个区域内，我们可以暂时放下手机，全心投入到其他活动中，从而提升效率和专注力。

Jay分享了一个他自己的习惯，那就是在厨房和卧室这两个与家人亲密相处的空间里，他从不使用手机。他认为，这些时刻应该全身心投入到与家人的交流和互动中，享受彼此的陪伴。然而，对于许多住在宿舍或出租房的朋友来说，拥有独立的厨房和卧室可能是一种奢望。在日常生活中，很多人更习惯在做饭时，一边听着手机里的节目，一边烹饪，这样的方式也给他们带来了不少乐趣。因此，在实际应用中，我们可以根据个人情况灵活调整这个建议，比如改为“不在床上玩手机”，这样的做法同样能够减少手机对生活的影响。

◉ 避免使用手机作为闹钟

在这个数字化的时代，手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分。然而，为了更好地享受生活，我们应该学会适度地远离手机。其中一个建议就是，不要把手机当作闹钟来使用。虽然手机闹钟功能方便，但长期依赖手机提醒，可能会削弱我们自然醒来的能力，影响我们的生物钟。因此，尝试调整这个习惯，改为使用传统的闹钟或简单的物理闹钟，这样不仅可以让我们逐渐恢复自然醒来的能力，还能让我们在清晨时分更加专注于与家人的交流和互动。

这一点可能很多人都曾有过体会……手机的确带来了极大的便利，而闹钟APP中的铃声也往往悦耳动听。然而，随之而来的问题却是，在按下手机闹钟后，我们往往会情不自禁地开始玩手机，结果就是10分钟、20分钟、30分钟过去，整个人仿佛被手机屏幕所吸引，无法自拔。

针对这一问题，Jay推荐使用传统老式闹钟，并将其放置在卧室之外，以避免起床后第一时间接触到手机。这样，你就能更好地控制自己的时间，避免沉迷于手机中。当然，如果你像Jay一样，每天都能自然醒来，那么甚至可以省去购买闹钟的开支。

◉ 避免过度用力

在调整闹钟或使用其他相关功能时，务必保持适度和谨慎。过度用力可能导致不必要的麻烦或损伤，因此请务必注意操作力度。

最后，务必避免过度用力！如果冲动地决定一周不碰手机，最可能的结果是坚持了一周后，第八天又无法自拔地沉迷于手机。

就像Jay的经历所示，过度克制往往以失败告终。他曾尝试三年不吃任何含糖加工食品，这听起来难以置信，但凭借惊人的意志力，他真的做到了！然而，在他离开寺庙的第一天，他就无法抗拒巧克力的诱惑，疯狂地吃，一直吃到呕吐。

Jay认为，失败的原因在于没有遵循大脑的规则。因此，如果试图通过绝食或立即戒除某种习惯来改变大脑，那大脑往往会走向极端。对付大脑，应该循序渐进。

他的建议是不要试图一次性实现目标，而是将其分解为小任务，逐步完成。例如，“不要试图在一周内完成四项任务，而是每周完成一项任务，坚持四周，这样你就能看到真正的改变。”

现在就开始尝试吧！

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