如果你想提高自己的幸福感，学会感恩可能是一个简单而有效的方法。感恩和幸福有很强的联系。首先，我们怎么定义幸福呢？一般来说，幸福是一种主观的感受，是一种快乐和满足的状态。但是，幸福不只是一种情绪或一时的感觉。它也跟你对自己的生活的满意度有关。幸福不仅包括像喜悦这样的愉快情绪，还包括对生活有深刻的意义、价值和目标。
当你感到快乐的同时，也要感激你所拥有的，并认为你的生活有意义。感恩能够以各种方式增加这些方面，从而提高幸福感。
让我们来看看感恩有哪些好处，以及如何在日常生活中培养感恩之心吧。
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当我们感恩时，我们的身体会发生什么？
许多科学证据表明，感恩对我们的健康有很多好处。当我们对自己的生活感到满意和感激的时候，我们也会更注意自己的身体，比如多运动、吃得健康、保持良好的卫生习惯。
感恩还能帮助我们减轻压力、缓解疼痛、增强免疫力。有研究显示，感恩能够降低血压，对心脏有益。
感恩不仅对身体好，也对心理健康有好处。它能提高我们的自信，让我们更开心、更乐观。
当我们感到幸福的时候，我们的身体就会分泌一些神奇的化学物质。这些化学物质是怎么影响我们的呢？感恩能够激活一些神经递质，比如多巴胺（让我们快乐的物质）和血清素（调节我们情绪的物质）。它还能让大脑释放催产素，能让我们感到信任和慷慨，从而增进我们跟别人的关系和归属感。
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如何练习感恩
你想不想让自己的幸福感提高呢？如果你想，那就要多练习感恩。感恩就像肌肉一样，越用越强。
（1）向北欧人学习
2018年和2019年，芬兰在联合国《世界幸福报告》中排名第一。不光是芬兰，其他北欧国家，比如挪威、瑞典、丹麦和冰岛，也经常在幸福排行榜上名列前茅。这个排行榜是联合国根据各国人民对自己生活的评价，对 156 个国家进行了排名做出的。
为什么北欧人这么幸福呢？他们有什么秘诀吗？当然，他们生活在一个社会制度完善、经济稳定、社会公平的国家，这些都是幸福的基础。但是，他们还有一些特别的地方。比如，瑞典人有一个词叫“lagom”，意思是适度、恰到好处。
他们不会贪得无厌，也不会拼命工作。他们知道如何享受生活，也知道如何满足自己。他们对自己的工作和生活都很感激，也很重视休息和娱乐。他们所在的社会也很诚信和友好。
因为这样，他们觉得自己的生活有意义和价值。他们没有太多的压力和烦恼，有更多的时间做自己喜欢的事情。
（2）经常感恩
如果你想让感恩成为你的习惯，不要等到特别的时机才去做。有些人会写感恩日记，这样可以让他们减轻压力和焦虑。每天写一点也能让你更幸福。
但是如果你觉得这样太麻烦，也有一个简单的方法可以让你开始感恩。就是多留心，多注意一些你平时可能忽略的事情。然后，对它们说声谢谢。
不要小看那些看起来微不足道、普通或者无足轻重的好事和好人。比如：
喝一口热茶，感谢它给你带来的温暖和舒适。
抬头看看，感谢有一个屋顶保护你免受风雨。
看到别人的善意，不要当作理所当然。
感谢那个在停车场给你让路的司机。
感谢那个在星巴克排队时让你先点单的客人。
感谢你最好的朋友发微信关心你的头痛。
感谢你辛苦工作的妈妈发短信祝你晚安。
当然，这些只是一些例子，还有很多方法可以让你感恩。所以，发挥你的创意，根据你自己的生活找到适合你的方式！
（3）做感恩练习
你想让自己更幸福吗？那就要有意识地做一些感恩练习。这些练习都是有科学依据的，能让你的幸福感提高。你是不是觉得自己太忙了，特别是工作的时候？
在忙碌的工作日或周末，我们可能没有太多的时间，但是我们还是可以把感恩融入我们的日常生活中。下面是一些简单而实用的方法：
散步的时候，对你看到的一切都说声谢谢：树木、花朵、天空、鸟儿。
拿一本杂志或旧照片，把你感激的一切都做成拼贴画。
做一个感恩罐或盒子。每天写下三件让你感激的事情，放在罐子或盒子里。定期拿出来看看。
给那些对你有恩的人打电话，告诉他们你有多感激他们。
给某人写一封信，表达你对他们的感激之情。
安排一次拜访，亲口跟他们说，他们对你来说有多重要。
哈佛健康中心最近发表了一篇文章，说感恩跟幸福有很强的关系。文章说，感恩能让人们“体验更多的积极情绪，享受美好的经历，改善健康，应对逆境，并建立牢固的关系”。
所以，不要吝啬你的感激之情。它能让你更幸福，也能让你的生活更美好。
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