感恩如何改变脑回路：从脑神经科学角度解析

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感恩如何改变脑回路：从脑神经科学角度解析

感恩如何塑造大脑：神经科学视角的解析

从神经科学的角度来看，感恩对大脑的影响深远。它不仅塑造了我们的情感反应，还激发了大脑中与愉悦、满足和积极情绪相关的区域。通过深入研究感恩的神经机制，我们可以更清晰地理解它如何影响大脑的结构和功能，进而探索出感恩在心理健康和情感调节方面的潜在价值。

重新审视感恩

当我们提及感恩，你会联想到什么呢？是Selina的爸爸在节目中反复强调的“感恩”，还是宗教信徒们虔诚的感恩祈祷？感恩，这一被许多人视为达成目标必备的功课，或是一种宗教仪式，又或是“当一天和尚，撞一天钟”式的日常操作。然而，有人实践后分享，感恩确实能带来心态的积极转变。

在脑神经科学蓬勃发展的今天，我们有必要重新审视感恩的价值。感恩不仅是健康与福祉的基石，更是一种能够塑造大脑、改变脑回路的强大策略。通过积极的感恩练习，我们可以增加大脑神经元的密度和连接方式，从而提升情绪智力。

那么，究竟什么是感恩呢？它与大脑之间又有着怎样的联系呢？让我们一同探索意识和大脑的奥秘。

首先，我们来看看意识和大脑的关系。大脑中的神经元在激活时会释放神经递质，这些神经递质分为抑制性和兴奋性两种。这些神经递质在神经元突触间传递，而突触具有可塑性。当突触前神经元持续且持久地刺激突触后神经元时，突触的效能会得到增强。这种增强作用不仅有助于大脑神经网络的构建，还能进一步塑造我们的情感反应和认知能力。

经常被同时激活的神经元会相互联接，形成特定的“组合”，这种组合在神经科学中被称为“脑回路”。我们的大脑中有850亿个神经元，它们在健康清醒状态下都处于活跃状态，每时每刻都有大量的脑回路被激活，同时也有其他神经元处于未激活状态，共同构成了我们当下的意识。这些经常被激活的脑回路，具有强大的支配力，一旦形成，就会在不知不觉中发挥作用。

脑回路与意识、认知及行为紧密相连，它们共同塑造了我们每个人的独特心智模式。然而，许多人尽管熟知诸多道理，却仍难以摆脱固有思维模式的束缚，这往往是因为这些“道理”所对应的脑回路尚未在大脑中建立起来。

大脑中的神经元及其相互连接，构成了心与身交汇的关键所在。这些脑回路在不断使用中会逐渐固化，而固化的脑回路又进一步限制了神经元的活跃性和可塑性。尽管每个人的神经元最多只能与一万个神经元相连，但固化的脑回路却可能使这些连接变得刻板，从而阻碍了神经元的自由联接。

理解大脑神经运作的原理，旨在帮助我们摆脱固有脑回路的束缚，让那些固化的脑回路重新焕发“活性”。我们的目标是让大脑中的神经元能够处于持续的活跃状态，使每个新产生的脑回路在短暂激活后能够及时“解绑”，从而促使我们产生更多有利于幸福和流动的念头。这种深层次的改变，将为我们带来更加美好的生活体验。

此外，感恩练习也被证明能够有效增强感恩相关的脑回路。通过不断的感恩练习，我们可以更专注于感恩的感觉，并深刻体验到感恩带来的美好。研究还发现，表达感恩时，大脑会释放多巴胺，这种神经递质不仅与愉悦、奖赏等情感密切相关，还能激发我们重复特定行为的动力，包括更多地表达感恩。这种自然的愉悦感和美好感觉的创造，无疑将为我们的生活增添更多色彩。
多巴胺不仅有助于增加积极情绪的体验和持续时间，还能促进我们与他人的亲密友好关系，激发我们为更宏大的美好目标而行动，而不仅仅是追求个人利益。

另外，《重塑大脑回路》一书中提到，感恩能显著促进血清素的生成。血清素被誉为“幸福的化学物质”，它有助于提升我们的幸福感，稳定情绪，并使我们感到更加放松。

再者，感恩的表达与感受之间存在显著差异。实验显示，在表达感恩时，大脑内侧前额叶皮层区域的活跃度会显著提升，这与仅感受感恩但未表达出来的情况有所不同。经常表达感恩能够激活这一与学习和决策密切相关的大脑区域，进而提升我们的学习、记忆和决策能力。

激活大脑的“利他主义”及奖赏系统区域

近期研究揭示，感恩练习会激活人脑的正中前额叶皮层（VMPFC），这一区域与纯粹的利他主义紧密相关，表明大脑在追求奖赏体验方面更为活跃。实验证明，专注于感恩能进一步提升该区域和神经的利他主义激活程度。因此，我们可以得出结论：感恩使大脑的奖励系统更倾向于帮助他人，而非自身，从而激发出纯粹的利他主义。

通过给予，人们更倾向于通过未来的再次给予来建立与他人的联系。这进一步印证了感恩的深远意义，它似乎旨在促进更宏大的美好。

感恩带来的益处

增强心理健康
写感恩信的人在经过四个星期和十二个星期后，均报告心理健康状况显著改善。练习感恩似乎有助于增强大脑对当下感恩体验的敏感性，并随着时间推移，持续改善心理健康。

促进变化接纳

当事物发生改变时，我们往往难以接纳，更别提对这种差异表示感恩了。然而，当我们习惯于美好的改变所带来的新体验时，我们会变得更加灵活和包容。

缓解压力

与感恩相关的神经网络在我们进行社交和体验愉悦时会被激活。这些网络不仅与大脑的情绪调节部分紧密相连，还有助于缓解压力和减轻疼痛。感到感恩和认可他人的帮助会使我们的身体更加放松，从而充分利用压力减轻带来的益处。

练习感恩的人

报告说，他们体验到更少的身体疾病症状、更加乐观的心态、更大的目标达成率、以及减少的焦虑和抑郁情绪。此外，感恩还对大脑产生了积极的影响。

助力抑郁症患者

印第安纳大学的研究人员发现，感恩可能会刺激神经元的再次活跃，进而促进大脑的结构变化。这种精神实践能够改变并重新连接大脑神经元，为抑郁症患者提供了一种新的治疗途径。

感恩的层级

对日常生活中发生的美好事情无动于衷。
对生活中出现的美好事物充满感激之情。
面对生命中的困境和挑战，以平和的心态接受，不进行对抗或逃避。
感恩生命中的逆境与磨难，因为它们孕育着深邃的智慧与坚韧的力量。缺乏对美好事物的感受力是人生的缺憾，然而，对美好事物的感恩之心，大多数人都能轻易做到。在困境中避免对抗，能节省下大量的内在消耗。唯有能够感恩一切困难，我们才能获得真正的力量与自由！

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