每天做正念练习提升幸福感，心境平和烦恼少，生活更有意义

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每天做正念练习提升幸福感？原来一直都错了！这3个小习惯，心境平和烦恼少，生活更有意义

文章来源：健康养生自媒体《养生生活家》
声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。

你有没有发现，身边总有那么几个人，不管遇到什么烦心事，脸上总带着淡定的笑容，活得轻松自在？

有时候咱们总羡慕那些看起来“心大”的人，感觉他们好像没什么烦恼，其实他们也不是天生乐观，只是掌握了一些让自己“与烦恼和解”的小诀窍。

前两天，咱们小区的李阿姨在遛弯儿时还跟我感慨，她说：“每天都在操心，睡觉都不踏实，心里总是堵得慌，烦恼太多了。”说实话，这样的感觉，咱们谁没经历过几回？

说到缓解焦虑、提升幸福感，很多朋友第一反应就是“要多做正念练习”。

正念是啥？

简单来说，就是把注意力拉回来，专注当下，不去纠结过去的错事，也不去担心未来的未知。

可不少人一听“正念”两个字就觉得高深莫测，好像是佛家修行，离我们的日常生活很远。

其实，这种想法一直都错了！

正念其实特别接地气，人人都能学会，甚至能在咱们每天的生活小细节里，悄悄地帮你缓解压力，让幸福感悄悄溜进心里。

说到这儿，咱们就得聊聊老王的故事。

之前有位朋友老王，他是个典型的操心命，啥事都放心不下。

孩子高考、家里装修、身体小毛病，全往自己心里搁。

时间长了，整个人变得神经兮兮，晚上睡觉老做梦，白天总发脾气，和家人关系都紧张了不少。

有一次他实在受不了了，跟我吐槽：“我是不是太敏感了？

怎么一点小事都能想半天，脑袋瓜子停不下来！”其实很多人都有这种困惑，咱们老想着“怎么才能不烦恼”，可越想，心里的结就越紧。

老王后来也试过不少方法，什么听音乐、做瑜伽、看养生节目，全都试了个遍。

可惜效果都不太理想，最多也就是一时分散注意力，事后该烦的还得烦。

直到有一天，他在网上看到有人说“每天坚持正念练习，心情会变好”，他就抱着试试看的心态，开始每天花几分钟时间做正念呼吸。

不成想，这一坚持下来，还真有点变化。

慢慢地，他发现自己没那么容易被小事激怒了，晚上也能睡得踏实了，连血压都比以前平稳了不少。

其实，有研究显示，正念训练不仅能缓解焦虑、改善睡眠，还能降低血压、提升免疫力。

去年《中华健康管理杂志》有篇论文就提到，连续八周的正念练习，能让参与者的幸福感平均提升20%以上。

老祖宗们讲的“静则生慧”，其实也是这个道理。

《本草纲目》里就有记载：“心静则神安，神安则百病不生。”这些老话，咱们今天再回头看，真是句句有道理。

说到这儿，可能有朋友要问了：“正念听起来这么神奇，难道就是每天坐那儿冥想吗？”其实，咱们生活里就能随时练习正念，而且比你想象的还要简单。

下面咱们就聊聊，日常生活中有哪3个小习惯，能让你轻松练出“正念力”，让心情越来越好。

【解决方案】

第一个小习惯，就是吃饭时专心吃饭。

以前有位亲戚，吃饭总喜欢一边刷手机一边扒拉饭，结果吃完了啥味道都没记住。

慢慢地，他发现自己消化也变差了，肚子总是胀气。

后来他试着放下手机，专注感受每一口饭的味道，细嚼慢咽，还能闻到米饭的香气、菜的鲜味，整个人也变得放松多了。

其实这就是正念饮食，《医学入门》里也提到：“食不言，寝不语。”说的就是吃饭要专心，别被外界干扰。

每天三餐练一练，不仅胃口变好了，心情也会随着平稳下来。

第二个小习惯，就是每天花五分钟做正念呼吸。

有朋友可能觉得呼吸谁不会啊，其实这里有点小门道。

你找个舒服的位置坐下，闭上眼睛，把注意力放到呼吸上，感受空气进出鼻腔的感觉。

心里要是飘走了没关系，慢慢拉回来就好。

你会发现，短短几分钟下来，脑袋里的杂念就像过滤了一遍，整个人都清爽了不少。

有研究证实，正念呼吸可以调节神经系统，降低紧张激素水平，帮助咱们恢复平静。

老王就靠这个方法，每天早晨醒来先做五分钟，渐渐地，连家人都说他变得温和多了。

第三个小习惯，就是睡前写“感恩日记”或做个“幸福回顾”。

不少朋友睡觉前总喜欢回想白天不顺心的事，结果越想越睡不着，心里堵得慌。

如果能换个思路，试着每天睡前写下三件让你开心的小事，比如今天喝了一杯热豆浆，看到楼下小猫晒太阳，和老朋友聊了几句。

这种正念回顾能让人把注意力从烦恼转向美好，调查显示，长期坚持感恩练习的人，抑郁和焦虑的概率会大大降低。

以前有个阿姨，睡前总爱发愁，后来我给她推荐这个方法，她说现在每天都能带着微笑入睡，早上醒来也有了盼头。

说到这里，咱们可能会觉得“这点小事真有这么神奇？”其实正念就像是日常生活里的“精神按摩”，一点点积累，慢慢就会有变化。

老祖宗讲“万事从心”，心里顺了，身体自然也就顺了。

现代科学也早就证明，心态平和的人，免疫力、睡眠质量、甚至血压和血糖都比压力大的人要好得多。

咱们在练习这些小习惯时，也要注意几个问题。

比如有慢性疾病、精神压力特别大的人，还是要多和家人、朋友沟通，不要把烦恼憋在心里。

有些朋友练习正念时会觉得心里更烦躁，这很正常，只要不强迫自己，慢慢来，效果会更好。

实在觉得压力大，可以配合适当的运动、户外散步，帮助身体释放压力。

正念其实不神秘，也不难学，咱们每个人都能在生活中一点点练出来。

吃饭专心、呼吸用心、睡前回顾开心事，这三招你都试试，说不定哪天你也会发现，自己变得越来越豁达、越来越幸福。

心态好了，身体自然也跟着变好了。

咱们都说“养生先养心”，这句话一点都不假。

有空了，不妨试试这些小习惯，让幸福感悄悄溜进你的生活。

照着做就对了，别再傻傻地空想“怎么才不烦恼”，幸福，其实就在你身边哦！

温馨提醒：这三种正念小习惯适合大多数人群，尤其是经常焦虑、睡眠不好、心情低落的朋友。

每天坚持三周，效果会慢慢显现。

但如果你有严重的心理问题，还是建议及时寻求专业帮助。

咱们的幸福，自己最有发言权，别让烦恼偷走了生活的美好，每天练一练，幸福就会变得越来越简单啦！

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