三种简单的正念练习，帮助孩子提升注意力和减少焦虑

发布时间：2025-09-09 02:32

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在当今快节奏的生活中，儿童面临的学业和社交压力与日俱增，这不仅影响了他们的注意力，也可能增加焦虑感。

正念练习是一种被广泛认可的方法，可以帮助孩子们提高专注力，减轻焦虑，增强情绪调节能力。

以下是三种简单的正念练习，这些练习易于实施，适合儿童在日常生活中练习，以帮助他们培养正念的习惯。

首先，呼吸关注练习是一种基础而有效的正念技巧，特别适合帮助孩子们学习如何管理自己的注意力。

家长可以引导孩子找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深深地吸一口气，然后慢慢呼出。指导孩子将全部注意力集中在呼吸上，感受空气进出他们的鼻子和肺部的感觉。

每次孩子的注意力开始游离时，轻柔地提醒他们将注意力重新引回到呼吸上。这种练习不仅可以帮助孩子学习如何控制自己的注意力，还能训练他们在日常生活中自觉地回到当下，减少发呆和心烦意乱的时刻。

其次，感官观察游戏是一种将正念练习与趣味活动结合的方法，可以帮助孩子通过增强对周围环境的感知来锻炼正念。

家长可以与孩子一起进行这个游戏，挑选一项活动，如散步、吃饭或洗手，并引导孩子描述他们通过五官所观察到的一切。

例如，在公园散步时，可以让孩子注意并描述他们看到的树叶的颜色、感受到的风的温度、听到的鸟鸣声等。这种练习鼓励孩子全身心地投入到活动中，培养他们的观察力和增强对当前活动的全面感知。

最后，感恩日记是一种培养孩子正念的有效方法，通过每日回顾并记录自己感激的事物，孩子可以学习如何欣赏生活中的美好。家长可以每天晚上和孩子一起回顾当天的经历，让孩子选择并记录下他们最感激的三件事情。

这不仅能帮助孩子练习正念，回到当下，感受到生活的积极方面，而且还能提升他们的情绪，减少焦虑和负面情绪的累积。

通过这些简单的正念练习，孩子可以逐渐学会如何管理自己的注意力和情绪，这对他们的学习和日常生活都将产生深远的积极影响。这些练习不仅能够帮助孩子在面对压力时保持冷静，还能提高他们的生活质量，增强他们的自我意识和自我调节能力。

作者声明：作品含AI生成内容

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