享受生活更要拥有健康，练习瑜伽来养成自律，成为更优秀的自己！

瑜伽练习时，保持专注，不要强迫自己完成高难度动作。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活习惯养成# #日常瑜伽练习#

【健身感悟】对于健身而言，自律是最宝贵的品质，不要将每天的瑜伽训练当成一项任务，将它当成爱好去完成，就如同我们日常生活的一部分，我们才能将瑜伽运动练好！

【文章导读】享受生活更要拥有健康，练习瑜伽来养成自律，成为更优秀的自己！

无论我们追求什么样的生活，健康的身体都是生活的基础，为什么现如今越来越多的人选择瑜伽，就是希望通过运动来强身健体，锻炼出一副强健的体魄，让我们有充沛精力追求想要的生活。无论是瑜伽还是其他运动，坚持与自律都是最宝贵的品质，将练习瑜伽当作日常生活的一部分，热爱他并为之坚持，我们的体质就会在潜移默化中得到改善，瑜伽不仅重视对身体的锻炼，更可以陶冶情操，培养我们坚韧的心性，以乐观的心态面对压力，缓解疲惫感与压迫感，起到平静内心、延缓衰老的作用。

瑜伽作为一项新兴的时尚运动，选择接受它的人却越来越多，究其原因，还是因为瑜伽运动确实有其优越性。首先瑜伽的运动方式非常灵活，练习者可以根据自身的事情情况，制定适合自己的训练方案，身体素质好的人就把训练强度定的高些，而如果身体条件差，我们就可以从简单的瑜伽拉伸开始，循序渐进的锻炼身体。瑜伽既可以减肥瘦身，也能够塑形美体，同时还可以培养优雅的气质，练习瑜伽的人你会慢慢从瑜伽中体会到乐趣，感受在瑜伽练习过程中带给身体的诸多好处。

瑜伽难以坚持的一大原因就是急功近利，所以我们先从基础的拉伸动作开始，直腿拉伸式（右），练习时弯曲右膝，双手环抱右小腿，大腿靠近腹部，双手向下抓右脚脚踝或是脚掌，吸气时慢慢伸直右膝盖，呼气将右腿靠近身体，保持呼吸。眼睛可以看向右脚尖的方向，肩膀下沉不要耸肩，微微的收腹，维持背部的直立，呼气弯曲右膝，放松双手，伸直膝盖向前方。

腿部伸展结束后，我们再来到三角式（左）的侧腰伸展，左脚左转，双臂向两侧延伸，呼气上身平行的向左移动，屈体向下，左手置于脚踝上，右臂向上延伸，转头看右手掌方向，重量平均分布在双腿，右腿向下踩实地面。在此保持身体的稳定，坚持这个体式，随着我们呼吸的律动，放松平复你的心情，租后一个吸气，恢复到初始站姿。

双角式变体（右），深度扭转腰腹，提升我们的身体机能，练习时右脚向后迈开一大步，转左脚尖向前，身体转向瑜伽垫的右侧，双脚打开两倍的肩宽，两脚尖冲向正前方，大腿微收，吸气双臂展开侧平举，呼气由腹股沟折叠身体向下，吸气双手推地，展背向前，呼气时身体向右侧转，双手扶住右脚踝，试着将身体慢慢的贴近整个右腿，保持均匀而稳定的呼吸，最后一次呼吸，放松立直脊柱。

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