生活节奏太快没时间运动？试试这3个瑜伽动作，锻炼身体调节心情

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导语：自瑜伽创立以来，瑜伽运动以其特有的呼吸练习、体式锻炼以及心灵调节风靡全球。瑜伽经过多年的发展，通过不断的调整使瑜伽运动更加满足当代社会对健康的追求，逐步树立瑜伽运动特有的文化内涵。瑜伽运动通过将呼吸、冥想与体式动作相结合，调节瑜伽训练者的身体和心理，符合现代社会对生理与心理健康的追求。

今天就让小编带大家了解一下三个常见的瑜伽动作及瑜伽的医疗功效及注意事项吧！

01瑜伽训练动作

1、仰卧束角式

瑜伽训练者在进行仰卧束角式训练时，可以通过借助瑜伽砖来支撑大腿，以此来减少来自腹股沟处的压力。在运动过程中，瑜伽训练者要注意两臂应向身体两侧展开，掌心向上，将身体慢慢打开，拉伸身体上半部分。对于颈椎不好的瑜伽训练者来说，可以在颈部下方垫一块毛巾，减少颈部发力。

2、树式

瑜伽训练者保持站立姿势，将身体立于瑜伽垫上，缓慢控制背部和腹部肌肉发力。同时，瑜伽训练者保持身体重心的稳定，切忌左右摇晃身体。在进行树式体式训练时，瑜伽训练者要调整好呼吸，有节奏地进行吸气和吐气，收紧腿部肌肉，控制身体向上方延展脊柱。

3、支撑头倒立

支撑头倒立能有效提高瑜伽训练者的注意力，加强瑜伽训练者的手臂力量，缓解腿部疲劳。但支撑头倒立对瑜伽训练者的力量要求较高，瑜伽训练者可通过用两把椅子支撑倒立的肩部辅助瑜伽训练者进行练习。瑜伽训练者也可以将瑜伽带绑在大脚趾上，以便于更好地感知大腿外侧肌肉的收拢与大腿内侧肌肉的拉伸。

02瑜伽的医疗功效与注意事项

1、医疗功效

正确的瑜伽练习，可作为辅助性医疗治疗和预防一些病症，使身体、心灵和精神达到和谐统一，瑜伽的医疗辅助干预与运动康复，对治疗和改善背部疼痛及运动损伤都有积极作用。同时，瑜伽放松治疗对于中老年人失眠也有积极作用。

2、注意事项

瑜伽训练者在进行瑜伽练习时，不注意科学的指引，很容易造成运动损伤，因此瑜伽训练者需要注意以下几个问题：在所有的有关后展的动作中，瑜伽训练者要注意收腹保护腰椎；扭转体式中切忌憋气；前屈体式练习中·，瑜伽训练者要在自己能力范围之内保持脊柱直立；在部分倒置体式练习过程中避免挤压到脊椎；在上伸腿及半舰式练习时，训练训练者应通过腹部发力，使得后背脊柱直立。

结语：在生活节奏越来越快的今天，身体问题与心理问题频频出现，而进行科学的瑜伽训练在锻炼身体的同时，也舒缓了紧张、焦虑的心理，因此瑜伽文化符合现代人们的需求，在全世界得到了广泛传播，也被越来越多的人群所喜爱。

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