为什么改善情绪，要练瑜伽？

发布时间：2025-09-09 03:05

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有实验表明，长期练瑜伽的女人，身体会产生一种快乐激素，或者也可以叫做年轻激素内啡肽。简单来说就是身体跟精神更容易放松自我，所以容易产生那种快乐的感觉。也就是所谓的，快乐指数很高！

小密今天为大家带来的第一个体式是倒立，倒立是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。

倒立动作要点：

肩膀的正位：把大臂骨头插回肩窝槽，稳定背部。

打开髋部：久坐的我们髋部太紧，这会导致背部和大腿后侧紧张。

慢下来：平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撑体式是不用费很大力气的。尝试不要用肌肉去控制，而且要去感觉，让它自然而然地发生。

呼吸：保持呼吸顺畅流动很重要，比拉伸更加可以打开身体。

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

作为一个高阶瑜伽体式，起飞的难度自然是不言而喻的，但是瑜伽就是一个不断进行自我挑战的运动项目，只有每天都有一个小小的突破，才能遇到更好的自己，在这个体式中，双腿对腹部的压力能够按摩腹部器官，脊柱的扭转则能活跃和加强脊柱，同时手臂和颈部也能得到很好的锻炼。

来和小密一起看看这个单腿康迪亚一式该怎么做出来吧。

单腿康迪亚一式详解：

1、以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧。

2、吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡。

3、继续抬高臀部，躯干水平伸展，颈部绷直，同时双脚离地，双腿抬升至手肘部处，双膝弯曲，右膝紧压左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上。

4、呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，绷直双膝，左腿朝后、右腿朝身体侧面完全伸展，左腿膝窝紧紧压在左肘上。

做这个屈膝展背式时要尽量保持好呼吸，动作缓慢，初期练习时，有可能腿不能伸直，也不能尽可能地靠近前胸，只要尽可能保持背部平直，腿伸直，就会有效果。

姿势分解：

1、按基本坐姿坐好，屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。

2、两手抓住左脚尖，吸气、勾脚，挺伸上体。

3、呼气，左腿抬起，尽量贴近上体，绷直脚背。

4、换左腿重做此姿势。

瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。

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