《心流：最优体验心理学》笔记 思维导图模板

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金句

幸福如此难能可贵，主要是因为宇宙初创之时，就没有以人类的安逸舒适为念。它广袤无边，充斥着威胁人类生存的空洞与寒漠，它更是一个充满危险的地方。

获得最优体验的手段，“不能浓缩成一个秘诀，也不能背诵下来重复使用……每个人必须自行从不断的尝试与错误中学习”。

佛家经常用冥想来降伏内心那瀑布一样奔腾如雷的念头。在冥想中，你摒除杂念，心灵澄净，如一道清澈的心流。经过长期练习之后，哪怕不在冥想之中，你的心灵也会比常人更平静，遇到意外变故时能更快地集中注意力。

简单的人生意义更有优势，但是复杂的人生意义更加光荣。

心流是体验，刻意练习是行为。心流，可以说是刻意练习的一个结果。

真正的幸福，是当你全心全意投入一件事把自己置之度外时，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂，在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的。

人若不是苦苦挣扎，最优体验就找不到立足之地。

真正能带来满足感的不是苗条或财富，而是肯定自己的人生。

我们对生活有种种期许，却从未真正生活过。----爱默生

人害怕的其实是自己对事物的看法，而非事物本身。----古希腊哲学家埃皮克提图

纵然明知物质的丰裕并不能带来幸福，我们还是习惯外求，不停地追逐外在的目标，希望借此改善生活。

享乐是意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序或社会制约的要求时，所产生的一种满足感。

流的目的就是持续不断地流动，不是为了到达山顶或乌托邦。它不是向上的动作，而是奔流不已；向上爬只是为了让流动继续。

追寻生命的意义

把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心灵的秩序

培养方向感

目标决定努力方向

剔除旁枝目标

认识你自己

行动、反省相辅相成

各个独立的心流活动将看似不相关的目标，结合成一场无所不包的大挑战，使人一生中做过的每一件事有了方向

如何在日常生活中寻找心流？

心流特点

带来一种新发现、一种创造感，把当事人带入新的现实。

把自我变得更复杂，自我因而成长

心流活动

竞争性活动

作曲、攀岩、舞蹈、航海、下棋等

艺术、戏剧、音乐、舞蹈，是起源于“宗教”氛围中，即这些活动都以把人与超自然的力量及实体结合在一起为目标。

善用身体

心流不可能是纯体能的活动，肌肉和大脑必须参与才行，一定要投入心灵的力量才行

文化、宗教

瑜伽、东方武术

阻碍心流的因素

内部

注意力失调、太狭隘而缺乏弹性

外部

社会因素：奴役、迫害、剥削及文化价值观遭到摧残使生活失去乐趣

自得其乐的性格

设计心流活动、建立自我目标的禀赋

如建筑师艾伯特·斯皮被关在施潘道监狱的几个月间，他假设自己由柏林步行到耶路撒冷，靠想象力填充沿途风光和各种事件。

培养方式

学会确立目标、培养技巧、接收回馈，并懂得如何投入和参与

学会对自己和自己的缺点漠不关心，把越来越多的注意力放在外界事物上，例如，世界的状况、各式各样的知识和喜欢的人

挫折中如何自得其乐

苦难是人生的契机，勇气是应变的开始

把废物重新加以利用，改造成有结构的秩序

化危机为转机

自我肯定：寻求与环境和谐共存的途径

注意力集中于外界：开放的心态

找寻新出路

意力集中在阻挠我们实现目标的障碍上，消除它，重建意识的和谐

把注意力集中于整个状况，包括自己在内，探讨有没有其他更合适的目标，寻求不同的解决之道

决定生活的品质因素

如何体验工作

我们与他人的互动关系

家庭跟“合资企业”一样，必须不断投注精神能量，才能保障它的生存。

如何熬过孤独

设法整顿注意力，不让精神熵损害心灵

培养真诚的友谊

本书Topic

探讨通过控制心灵活动得到幸福的过程，呈现幸福人生的范例和一套理论架构。

Key words

幸福

幸福不是人生主题，而是附带现象。

幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。

最优体验 (即心流）

定义

当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。

特征

做这件事时会忘记自己，忘记时间的流逝，能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。

可以投入全部的注意力，以求实现目标；没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，不需要分心防卫。

方法

通过锻炼控制自己的意识

精神熵

熵是指一个系统的混乱程度。越混乱，熵值越高。反之，一个系统内部越有规律，结构越清晰，熵值就越低。

资讯对人们意识中的目标和结构的威胁，导致内心失去秩序，就是精神熵

幸福

幸福的境界

非瞬间发生，不受外在事物的操纵，取决于我们对外界事物的阐释。靠个人的修持、准备、培养维护、掌控心灵的能力。

人类不满的根源

宇宙的混沌

个人的力量摇撼不了宇宙的运作方式。

《圣经·启示录》中“四骑士---人类四大祸害：战争、瘟疫、饥饿、死亡

人类理想解法

建立一套神话和信仰体系，把宇宙中无秩序的破坏力转化成可控制或至少是可理解的模式

负面后果

这种普遍的“病态”并非直接由外界因素引起，这种自以为能指挥宇宙的文化傲慢，通常会招来麻烦

文化后盾曾经发生过作用，宗教、爱国主义、民族传统及社会阶级塑造的习俗也曾提供过秩序，但当越来越多的人陷入残酷的混沌时，一切都失效了。

宗教只能暂时化解生命的荒诞，却不是永恒的解答

无止境的欲望

一般人总把所有心力放在新目标上，不能享受现在，因此与知足的快乐绝缘

生活越改善而越不满足，陷入期望值不断升高的恶性循环中无力自拔

尽管人类的物质力量增强了几千倍，但在改善体验的内涵上比祖先却不见得有何长进。

获得途径

善用自己的体验

先学会做自己的主人，不受外界影响，自己找到快乐和目标

警惕放任、直觉与冲动

试着以自己所能控制的奖赏而不是社会奖赏为念

释放内在的生命

生活的品质取决于控制意识的能力

如何控制意识？

东方智慧：印度瑜伽、中国道教及佛教禅宗

培养独立意识：消除焦虑与恐惧，摆脱对社会奖赏的患得患失之心

意识的功能

是各种知觉、感觉、观念转换的中枢，并且就各种资讯排定先后次序

像一面镜子，选择性的反映外界与神经系统之间的变化，会主动塑造事件并把主观的真实加诸事件之上

用注意力规划意识、实现目标

约束注意力，不把精力浪费在不具建设性的思想或活动上

把有限的注意力像探照灯一般集中成一道光束，尽可能延伸，跟周遭的世界密切结合起来。

方式：如独自闭目15分钟，关闭烦恼门，享受阳光、自然自在的味道

在体验中享受乐趣而非享乐

乐趣是一个人不仅需求和欲望得到满足，更超越既有制约，完成了一些意料之外的事。

创造心流三原则

明确目标

好处

能使感官变得井然有序

实现目标关键：控制意志

即时回馈

跟我们投入精神能量追求的目标有合理的关联，就能产生乐趣

不同活动常有不同的回馈方式

匹配难度

敌人也是好帮手

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