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心流理论是心灵的最优体验 亚里士多德说，人类的终极目标是获得幸福。那么到底什么是幸福？如何 才能获得幸福？这个问题一直是积极心流学研究的核心问题。积极心理学有两 位重要的奠基人，马丁·赛格利曼和米哈里·契克森米哈赖教授。赛格利曼在 他的幸福2.0理论中，提出了非常著名的PERMA模型。 幸福2.0理论由五个元素组成，积极情绪、投入、意义、成就和人际关系。 其中第二个要素是投入，全身心的投入可以让自己的获得幸福。 米哈里教授认为投入的人生就是幸福的人生，他把我这种忘却时间的沉浸 式体验称之为“心流”。获得心流就可以获得幸福。 不管是塞利格曼还是米哈里教授，他们都认为，全力以赴的投入做一件事， 是获得幸福的基础。 一、心流的概念 心流，指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯 注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。 心流的概念是米哈里·契克森米哈赖教授首次提出，他在《心流—最优体 验心理学》一书中写到，全力以赴的忘我的投入的做一件事情，就是一种“心 流（flow）现象”，有人称之为“福流”或“涌流”，指的是完全沉浸在一项 吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。处于心流状态中，可以达到 身心合一，忘掉周围的一切。由于心流需要集中全部的注意力，因此它动用了 我们全部的认知和情感资源，让我们逃脱世俗的烦恼，进入投入的快乐。 米哈里·契克森米哈赖在一次采访中，将人们进入心流时的状态描述为： “你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥 远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。 你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致”。 我们要更深刻的认识心流，必须理解一个概念“精神熵”，也是米哈里教 授提出的一个非常重要的概念，这个概念是借鉴了热力学的第二定律“熵增定 律”。 热力学中的熵是指一个系统的混乱程度。越混乱，熵值越高。越有序，熵 值越低。比如在冰里面，水分子相对固定在一个位置附近振动，系统比较稳定， 熵值就比较低。变成液态水后，分子开始流动，熵值变大。成为水蒸气后，分 子四处乱窜，熵值就更大了。 一切自发的物理过程，都是熵增加的过程。例如，家里的房间如果没有人 打扫，就会从有序走向无序，就会越来越乱，这就是一个自发的物理过程。在 宇宙中，任何孤立系统，都会自发地朝熵值最大的方向演化。也就是说，任何 孤立系统，都会变得越来越混乱，走向平衡态，最终到达宇宙终点“热寂”。 反过来，一个系统内部越有规律，结构越清晰，熵值就越低。薛定谔称之 为“负熵”。负熵就是从无序走向有序的过程。最典型、最奇妙的负熵过程就 是这个宇宙的最大奇迹——生命。生命是一个耗散结构，不断的和外界交换能 量，我们从外界吸收阳光、食物、氧气等能量，然后排出废物，只要持续的和 外界交换，就能维持身体的健康。一旦停止外界交换，就会进入平衡态，生命 终止。所以生命的过程就是对抗熵增的过程，就是从无序中发展出有序的过程。 米哈里教授认为，我们每天接受了太多的资讯，大脑里面充满了混乱和无 序，这就是“精神熵”，无数个念头就跟分子一样，时刻万马奔腾，胡乱发散， 当熵增的时候，大脑里无数个念头在相互冲突，在争夺你的注意力，在抢夺你 大脑的控制权。这个时候，你的大脑就像热锅里的气体一样，各个念头之间没 有什么束缚和联系，各自向不同的方向扩散，你的内心一片混乱，熵值非常高 当熵减的时候，大脑里面的念头向一个方向迈进，变得井然有序，心理能量就 围绕着同一个主题组织起来，向同一个方向高效率地输出。此时我们思路清晰， 头脑清醒。全情投入，沉浸在当下的体验中，从而实现“心流” 米哈里说“精神熵增大是常态”，当精神熵比较高的时候，在一片混乱下， 很多心理能量都浪费在内耗上了。对抗精神熵增大的方法就是获得“心流”， 一旦进入心流状态，人们就会获得最佳状态，例如我们在阅读、打坐和冥想时， 此时心里的熵值降到最低，一切纷扰念头都销声匿迹，只剩下你和当前的活动 时，那种心灵如同冰晶般通透、念头如同雪水般畅流，忘掉了所有的一切，完 全沉浸在当下，从而获得心流体验 二、心流的9大特证 Csikszentmihalyi(1997) 概括了心流体验的九个特征：明确的目标、即 时反馈、技能与挑战相匹配、身心合一、注意力集中、控制感、失去自我意识、 时间感失真和体验本身成为目的 Novak和Michel(2000)依据心流体验产生的过程又将这九个

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