挑战从7月1日开始自律 （附30天爆改清单）

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你好，我是水之清~

假如你从7月1日开始自律，1个月后会有什么变化？

会变得更加自信，有气场！

很多人觉得自律很难，是种束缚。其实，真正自律的人都知道：自律即自由！

自律由一件件小事组成，当你养成习惯，自律就不再是束缚，而是让你上瘾的习惯，你知道自己正变得越来越好，你会更加自信，更加期待见到未来那个更优秀的自己。

如果你现在很迷茫，或是处在低谷期，不妨给自己定一个30天自律计划，从7月1日开始，30天后，你会遇见一个眼神坚定，步履轻盈的自己。

01 30天自律挑战清单

自律的养成并没有想象的那么难，从每日、每周一点微小的改变就可以实现，分享每日践行清单和每周进阶清单：

【每日践行】

1. 早睡早起：22:30前入睡，6：30前起床，每天保持至少7小时睡眠。

2. 运动健身：每天早上或是晚上至少运动30分钟，让多巴胺提升你的能量场。

3. 体态管理：走路时抬头挺胸，避免弯腰驼背；就坐时告别跷二郎腿的习惯，气质提升50%。

4. 轻断食计划：每周来1-2次16+8饮食法，8小时进食，16小时只补充水分。

5. 深度阅读：每天半小时深度阅读，每周消化1本书。阅读是提升气质的最佳路径。

6. 少刷短视频：把刷短视频的时间，改成学习一项技能，或听一节播客。

7. 理性消费：改掉大手大脚花钱的习惯，每次花钱都询问自己是否值得花费。用1件高品质衣服代替9件廉价衣服，物欲降低，生活才能升级。

8. 手机断舍离：睡觉半小时远离电子屏幕，替代以阅读纸质书籍。

9. 每日复盘3问：每天早上3问自己：昨天是否完成工作任务？今天的核心工作是哪3件事？如何做的更好？

10. 养成记账的习惯：每月工资到账先存30%，通过每日记账了解自己的每笔支出情况。

【每周进阶】

11. 看纪录片：每周看一部经典纪录片，纪录片可以帮我们增长知识，拓展阅历。

12. 社交断舍离：远离消耗型的社交关系，把时间留给提升自己，或是能够“双向充电”的同频人。

13. 设置Deadline：给自己的任务设置“最后时间”，解决拖延的问题。

14. 二八法则：把自己80%的精力死磕在20%关键事上，高手都擅长聚焦。

15. 形象投资：简约大方的穿衣风格能快速提升整体颜值，“得体的形象”是无声的自我介绍。

02 自律小技巧

自律的过程中，通过一些小方法和工具可以提升自律效率：

1. 环境暗示：在电脑旁明显位置贴上今日必做3件事，时刻提醒自己今日工作任务。

2. 碎片时间利用：学会利用碎片化时间，如上下班通勤练习英语听力，排队时间记录灵感等。

3. 仪式闭环：每天睡觉前写成功日记，记录今天3件成就，提升自己的自信心。

4. 灵感记录：随时用手机备忘录记录自己的灵感、计划，减少大脑决策时间。

5. 设置奖励：完成周目标后，就奖励自己吃顿大餐。

6. 番茄工作法：设置“25分钟专注时间+5分钟休息”循环。

7. 逆向思考：反思自己为完成计划会带来的损失，提升行动力。

8. 弹性原则：在自律计划中预留弹性时间，以应对突发状况。

9. 时间管理：把事情按照重要/紧急等进行分类，专注重要紧急和重要不紧急事项。

10. 找到同频小伙伴：和朋友一起参加挑战，相互鼓励。

写在最后

在喧嚣中自律，独处时自省，低谷期自燃。

6月已经接近尾声，7月即将开启……

30天后，愿那个在镜子里和你对视的人，眼里有星辰，脚下有力量，灵魂有香气！

网址：挑战从7月1日开始自律 （附30天爆改清单） https://klqsh.com/news/view/233161

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