健身必看！13条建议速览

发布时间：2025-09-11 08:12

绿化设计建议13: 遵循当地气候和土壤条件 #生活技巧# #园艺种植技巧# #绿化设计建议#

健身必看！13条建议速览
1. ️‍♂️ 对于刚开始健身的小伙伴们，建议先从固定器械的无氧运动开始，这样更容易找到发力点。

2. ‍♀️ 在训练过程中，呼吸是非常重要的。一般来说，用力时呼气，还原时吸气，这样可以更好地控制动作。

3. 设定一个目标，每天进步一点点，这样会让你的心情更加愉悦。

4. ‍♀️ 不要一开始就进行剧烈运动，一定要先热身，否则容易拉伤。

5. 由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水。可以选择少量多次地喝水，大约每10-15分钟喝一次。

6. ️‍♀️ 对于哑铃动作，建议以最大重量做12-15次/每组，共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

7. ‍♂️ 大基数减脂的朋友们，建议选择爬坡、快走等有氧运动，或者用椭圆仪。少用跑步机跑步，因为对膝盖伤害较大。

8. 女生在姨妈走后的第一周是黄金期，可以增加有氧时间，加快减脂。

9. 有氧运动的时间尽量不要超过60分钟。

10. 不要坐在器械上玩手机，这样会让其他人觉得反感。如果不用让给别人，就尽量不要这样做。

11. ️ 健身完之后不要放开吃，保持身材很重要。吃的东西选择也很关键。

12. 并不是练得越多越好，一周3-4次就可以，注意结合练习节奏，选择适合自己的节奏，然后坚持下去。

13. ‍♂️ 保持积极的心态，健身是一个长期的过程，需要持之以恒。

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