情绪管理手册(共9页).docx

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精选优质文档-倾情为你奉上编辑：陈正鹏排版：陈正鹏文字：陈正鹏情绪管理手册情绪管理手册一、识别情绪 常见的正面情绪为愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃等；常见的负面情绪包括抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、羞愧、惊慌等。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习并且接受它，当我们认清自己的情绪，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责。情绪可以激发个人的生理反应，如肾上腺素分泌、自主神经系统兴奋，使个人充满活力，用以适应外在的环境。如果出现的是负面情绪，则内分泌同样会受到影响，甚至产生疾病。最常见的如影响肠胃功能，导致消化不良；影响泌尿系统，出现腹泻、便秘；影响心脏血管，产生心跳加快，血压升高；或是影响神经系统，如神经衰弱等，可见情绪状态足以影响个人健康。长期的情绪适应不良，个人情绪没有抒发的管道，对个人的工作或学业都会有不利的影响。例如注意力不集中，缺乏耐心，脾气暴躁不安，既会影响人际互动状况，也会限制个人能力的发挥。如果在工作、学业、或生活适应上遭受挫折而未加以觉察和管理其负面情绪，反而任其压抑、否认、转移、扭曲

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