对于老年人来说，要根据自身体质以及耐力选择合适的运动项目，不要进行剧烈运动，避免增加对关节和血管带来的损伤。今天就来推荐推荐3款适合老年人的运动方式。
适合老年人的运动方式有哪些？
1、有氧运动
有氧运动能够提高心肺功能，动作简单而且容易控制强度。推荐选择柔力球或者快步走，能增强心肺耐力，加快新陈代谢速度。老年人在运动的时候，不能对骨骼施加太大的压力，通过骑自行车以及游泳就能够减轻身体对骨骼的影响。
在做运动前要做好全身检查，尤其是要对运动系统以及心肺系统做好评估，对于慢性患者来说在做运动前应该做运动风险的评估，要听取医生的建议。
2、抗阻力的运动
准备好500毫升的矿泉水瓶，每天尝试着使用双手臂举起来，也可以做蹲起或者蹲马步的运动，这样能够锻炼肌肉群。
但是老年人做高频率的动作可能会引起心率不稳定，对心脏带来一定的刺激，在练习的时候要注意快慢节奏交替，适当改变动作的难度，这样才能够提高肌肉的功能。
3、柔韧性的练习
随着年龄的增长，柔韧性也会发生很大的改变，尤其是颈部、腰椎脚踝、膝盖肩膀等部位的柔韧会慢慢减退，容易引起各个关节的损伤，影响正常的工作和生活。平时可以做瑜伽、弯腰摸脚趾、太极拳等运动来拉伸身体，提高身体灵活性以及柔韧性。
运动的时候一定要循序渐进，千万不能太过用力。在拉伸的过程中要保持正常的呼吸，牵拉的时候动作要缓慢。运动前和运动后都要做牵拉练习，这样能够预防损伤，运动后做牵拉能够具有放松肌肉以及消除疲劳感的功效。
温馨提示：
随着年龄增长，人们身体机能也会慢慢减退，如果盲目增加运动强度，有可能会对身体带来损伤。所以建议老年人根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目，不要选择动作幅度太大的激烈运动。返回搜狐，查看更多
