居家健身，练八段锦助您舒筋养气，记住这些知识点！

发布时间：2025-09-13 20:12

中医推荐的八段锦有助于身心舒展，强身健体 #生活常识# #养生常识# #中医养生技巧#

今天，本报推出的居家健身是由国家体育总局推荐的八段锦后四式。

第五式，摇头摆尾去心火。马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以呼吸。呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。反向动作相同，交替做各4至8次。

注意：此式在摇头摆尾时，要注意是左右方向移动，不要做旋转。

第六式，两手攀足固肾腰。两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰4至8 次。

注意：身体后仰应以身体平衡稳固为度，保持全脚掌着地。两手攀足时两腿膝关节要保持挺直，不可弯曲，并切勿翘头。

第七式，攒拳怒目增气力。预备姿势，两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大，左拳向前方缓缓击出。击拳时宜微微拧腰向右，随之拳头翻转握拳抓回，呈仰拳置于腰间。另一侧练习动作相同，方向相反。如此左右交替各击出4至8次。

注意：此式操作重点看似在于双手，实则是力发全身。将全身之意气力贯于拳掌，使全身形、气、神都得到充分的锻炼。

第八式，背后七颠百病消。两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松，如此起落4至8次。

注意：脚跟上提时，注意头顶百会上领，会阴上提，收腹不要挺肚子，同时沉肩坐腕下按。脚跟下落时，速度要适中，开始要略有缓冲。实习记者邓方佳整理

来源：北京晚报实习记者邓方佳整理

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