宅家健身必备：超实用沙发健身法

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宅家健身必备：超实用沙发健身法
嘿，大家好！今天我要跟大家分享一些超级实用的宅家健身方法，特别是那些喜欢在沙发上懒散的小伙伴们，赶紧看过来！这些动作不仅简单，还能让你在家就能轻松健身。
腿部训练
深蹲：首先，双脚打开与肩同宽，吸气的时候慢慢下蹲，直到你的大腿碰到沙发，然后呼气起立，注意不要在沙发上停留哦。
保加利亚深蹲：这个动作需要你的一只腿搭在沙发上，另一只腿在前，形成弓步形式，站稳后再蹲下去。
单腿深蹲：坐在沙发上，身体挺直，一条腿抬离地面，然后用力起身单腿站起。
臀腿背训练
硬拉：这个动作稍微有点难度，但效果杠杠的！双脚与肩同宽，腰始终挺直，吸气屈膝俯身，呼气起立，臀、腿后、腰背都能得到训练。
划船：跟硬拉差不多，保持俯身的情况下做划船训练，主要训练背部。
臀桥：坐在地上，肩部、头躺在沙发上，双脚打开，双腿屈膝90度，呼气收臀抬高，使臀部收紧，吸气下放，注意不要让臀部落地。
负重臀桥：在臀桥的基础上加一个重物，比如水瓶、书本，甚至有女朋友的可以让她来负重哦！
单腿臀桥：在臀桥的基础上收起一条腿，然后交替训练即可。
胸部训练
上斜俯卧撑：这个动作很简单，就是手撑在沙发上，特别适合新手。实在没力的可以用跪式。
下斜俯卧撑：腿搭在沙发上，手撑地，这个动作比较困难，主要训练上胸。有运动基础的小伙伴可以试试。
手臂训练
坐姿臂屈伸：坐在沙发上，身体直立，腿往前放，手放在臀部两侧，然后臀部离开沙发做手臂屈伸，注意腰部靠近沙发边缘。

好了，今天的分享就到这里啦！希望大家在家也能坚持健身，保持健康！如果有任何问题或者建议，欢迎留言告诉我哦！

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