炎炎夏日，请收下这份防暑小技巧

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夏至已至，三伏不远。天气炎热，除了做好防晒，还要注意预防中暑。尤其是常在室外的工作者，中暑的概率会上升。在高温下，人很容易出现头晕眼花等症状，严重的情况下，甚至会危及生命。为此，清远市人民医院中医科博士韩淑丽带来了一些防暑小技巧。

湿度大、通风不良的环境下更容易发生

韩淑丽介绍，从中医的角度来说，“中暑”又被称为“发痧”。发痧在中医里面又分为两大类，热痧和冷痧。而人们平常说的“中暑”其实是西医里的叫法，中医则称之为“热痧”。

引起热痧的主要原因一般是暴露在高温环境过久。当气温超过35℃时，由于外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，会造成人体体温调节障碍，主要影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，容易发生中暑。

“如果在高温环境中或在炎夏烈日暴晒下从事一定时间的劳动，且无足够的防暑降温措施，尤其在湿度大于60%、通风不良的情况下就更容易中暑。”韩淑丽说。

根据中暑程度，中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。先兆中暑通常出现头痛、头晕口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高，若及时转移到阴凉处，并补充水和盐分，短时间内可以恢复。

轻症中暑除了有先兆中暑症状，还会面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、体温往往在38℃以上。若及时处理，往往可在数小时内恢复。

重症中暑表现则更为严重，表现高热，体温超过41℃、无汗、意识障碍如嗜睡、言语不清、神志不清、手足抽搐；若出现休克、心力衰竭、肺水肿、脑水肿等，已属于严重中暑状态，如果不及时救治，会危及生命。

轻症可通过拔火罐、刮痧等缓解

一旦有人发生中暑症状，应该怎么做？韩淑丽建议，当夏天长期处于高温环境，且没有任何防暑措施，出现头晕、头痛或上述病症时，极有可能已经出现轻度中暑。此时要将中暑者迁移到阴凉处安静休息。

若转移到阴凉处后，不适症状并未马上消失，这时候可以采用一些措施来减缓症状，如饮水。水可以有效改善人体内循环，改善中暑症状。中暑者因为前期出了太多汗，体内盐分丢失，可在饮用水中加入一些盐。

中暑后可以给体温升高者进行物理降温，如凉水擦浴，用毛巾包裹冰袋放置在头部、腋窝、腹股沟等，同时按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进患者恢复。

“轻症中暑也可以通过中医适宜技术拔火罐、刮痧等缓解。”韩淑丽介绍说，中医将轻症中暑称为暑湿伤表感冒，以身热、汗出、肢体酸重或疼痛、头昏重胀痛、心烦口渴、胸闷脘痞等为主要症状。对于先兆中暑和轻度中暑者，可通过拔罐和刮痧的方式进行中医治疗。

拔罐法是中国传统养生疗法之一，古时的人们常以竹筒或兽角做成罐具，且多用燃烧火力排气拔罐，故又称“火气罐”“吸筒罐”“角法”。它是利用燃烧、抽吸、挤压等方法排除罐中空气，使罐中形成负压，从而将罐吸附着于人体经络穴位或患病部位以治疗疾病的方法。通过拔罐，使局部组织充血或皮下轻度瘀血，从而刺激人体经络，达到疏通经络、行气活血、消肿止痛、祛风除湿等功效，对中暑能起到一定的治疗。

韩淑丽介绍，如果患者已经有中暑现象，可将右手中指弯曲，在患者胸部皮肤上划一下，如有明显的紫红色隆起的划痕，就说明有“痧”，使用刮痧方法就会有很好的治疗效果。用刮痧板，或者一枚一元的硬币、光滑的汤匙柄等，经过消毒后，蘸香油或花生油在清洁的后颈部两侧、脊柱两侧、两肘、头骨上下等处刮痧。手持刮痧板以30~45度角由上到下、由左到右顺着刮，用力均匀，每次刮5~6遍或皮肤出现紫红色刮痕为止。

“但如病情较重或刮痧无效，则应及早找医生诊治，以免耽误病情。”韩淑丽提醒，若一段时间后还是头晕头疼，则应前往医院就诊。重症中暑自行缓解可能性不大，对于中暑者来说，一分一秒的时间都很宝贵，严重中暑后随时都有可能丧命。

室内也可能会中暑

面对炎炎夏日，酷暑盛行，如何预防中暑才是关键。韩淑丽给了几个预防中暑的小妙招。

首先尽量避免长时间在烈日下活动。外出时最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞。室内保持通风，可借助空调来降温，但空调温度不宜过低。在空调环境中工作一段时间后应抽时间到室外活动，进行耐热锻炼，提高身体的适应能力。

运动要适当。夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。

及时补充水分。最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

空调温度不宜太低。需要强调的是，很多上班族虽然在空调房里办公，但中暑概率也很大。原因是从外面很热的环境进入室温较低的空调房时，室内外温差过大，体内的热气不能及时排出体外，易导致中暑。

使用空调时一定要注意适时开窗通风。合理设置空调温度，室内温度在24-26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳。“建议空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。”韩淑丽说。

【采写】陈之瑜 刘秋宜

【通讯员】彭可明

【作者】 刘秋宜

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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