炎热夏日如何科学健身？这份运动指南请收好

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炎热夏日如何科学健身？这份运动指南请收好

发布时间：2025-08-10 12:01:38

央视网消息：运动健身已经成为一种生活方式，进入夏天后，不少人更是开启了健身减脂模式。不过，高温、高湿环境也带来了不少挑战。下面来看这份夏季健身指南。

及时补水 别等口渴才喝水

专家表示，低温下运动易诱发关节炎，室温可保持在25℃～28℃，不要长时间在密闭缺氧的环境中运动，以防出现头晕、恶心、甚至休克等症状。运动中要少量多次补水，切忌暴饮或者喝冰水。

健身练到肌肉酸痛合理吗？

专家介绍，夏季运动要讲究定时、定量、定强度，遵循循序渐进原则，如果锻炼后只是简单的肌肉酸痛是合理的。但如果运动后尤其是剧烈运动后，出现肌肉疼痛、失力、茶色尿，就要怀疑是否产生横纹肌溶解。

横纹肌溶解症是由于各种原因导致的横纹肌细胞损伤、溶解，释放出大量肌酸激酶、肌红蛋白等物质进入血液循环，进而引发一系列临床症状的综合征。

减重≠减肥 警惕“脂肪”瘦

很多人误把减重与减脂混为一谈，减重只是体重下降，可能伴随着水分的流失，而减脂则意味着脂肪比例下降。专家建议，如果心率能达到最大心率的60%—70%，燃脂效果更好。最大心率可以用“220-年龄”来估算。专家称，建议控制运动时长在40分钟到1小时之间，心率保持在120—140分钟，关注体脂率也别被瘦欺骗。有些人体重不高，看起来也不胖，但体脂率偏高，肌肉过低，这就是所谓的脂肪瘦。建议女性随着年龄的增长更注重肌力训练，男性则需要加强柔韧和关节灵活度训练。

健身完推荐使用筋膜枪吗？

医学专家表示，大量或者高强度运动以后，自己要特别小心使用筋膜枪，避免本来已经有轻度拉伤的肌肉进一步加重。简单的肌肉放松其实比较简单，简单牵拉就可以，或家里面有泡沫轴也可以在上面压一压、滚一滚，不一定非得用专业器械或者专业工具。

来源：央视网 

编辑：张宁

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