打造优质睡眠 小心卧室里的睡眠“小偷”

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在快节奏的现代生活中，睡个好觉似乎已经成了一种奢望。睡不着、睡不好等问题不仅影响着我们的身体健康、情绪状态，更是让睡眠成为整个社会都在关注的热点话题。好的睡眠是什么样的？我们应该如何打造一个舒适的睡眠环境？

判断是否拥有好睡眠，有四个标准：

1.从躺下到睡着的时间不超过半小时。

2.睡着后到起床前，中间醒来的次数不能多于两次。有的人有起夜的习惯，也最多不要超过两次，且回来后可以很快（在20分钟内）入睡。

3.不早醒。“早醒”指比你平时起床时间早半个小时以上。

4.睡醒之后，要感到轻松，也就是大家常说的“满血复活”。

达到以上四个标准，才能在临床表现上算是一个好睡眠。

近日，全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》（以下简称《核心信息》），指出良好睡眠还可以促进生长发育，提高认知与记忆能力。而长期睡眠不良会导致反应迟钝，学习工作效率下降，还会诱发焦虑、抑郁等问题，增加感染性疾病、心脑血管疾病等患病风险。但睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。然而，生活中，我们常常一不小心就将睡眠“小偷”带进了卧室。

糟糕的睡眠小环境——床榻。《核心信息》提示，床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。最后，床榻周围要保持干净整洁，不要有太多杂乱的东西。

支撑合理、吸湿透气的床。如果床具不能为肩部、臀部和腰部提供贴合的支撑，身体就会来回翻滚，无法进入深睡状态，甚至第二天腰酸背痛。此外在睡眠过程中，人体会自然而然地排汗，若床具无法快速排湿透气，就会让人产生闷热感，且会频繁翻身，从深睡眠状态进入浅睡眠状态，进而影响睡眠质量。

在这方面，瑞典的手工床具品牌海丝腾以其卓越的工艺和天然材质闻名。海丝腾的床具采用马尾毛、羊毛、棉花、亚麻等具有可持续性的天然材料，不仅能够提供恰到好处的支撑，还能根据人体曲线自然贴合，确保睡眠时的舒适度。马尾毛的弹性特质能够有效分散身体压力，羊毛和棉花的吸湿排汗功能让睡眠环境始终保持干爽舒适，再配合独立袋装弹簧系统，则能够提供精准的支撑力，避免翻身时的干扰，帮助用户快速进入深度睡眠状态。

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不适宜的温度。睡眠时温度在23摄氏度左右比较合适，根据年龄、性别不同，可以有些许差异。比如，老年人可能需要温度高一点，孩子可能需要温度低一点，女性和男性也不太一样。

恼人的声音。睡眠环境中声音过大或过于安静都不利于入睡。如果环境中一点声音都没有，太安静了，反而会影响人的心理状态。那么，多大的声音最适合睡眠呢？很多人都有“下雨天最适合睡觉”的感受。的确，室外下小雨时淅淅沥沥的声音非常助眠。这时的声音是30分贝左右，是最适合睡觉的声音。

被忽视的光线。当夜晚来临，光线慢慢减弱，褪黑素的分泌也随之增多，我们的身体也开始逐渐产生困意，帮助我们一夜入眠。然而，除了台灯、小夜灯，我们不少人的卧室还都存在被不少被忽视的光源：接线板、充电器的提示灯，电脑、手机屏幕……研究显示，夜间暴露在人造光源下，本该释放的褪黑素水平极大下降，除了会让睡眠质量下降，还会让人发胖。

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