体育锻炼与健身

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体育锻炼与健身体育锻炼与健身体育锻炼与健身体育锻炼能改善神经系统的功能神经系统是人体的“司令部” 神经系统，尤其是大脑的功能，关系到人体各器官系统的功能调节，对于人的体质强弱起着决定作用通过体育锻炼，能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多少 10—20 倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的 20%—25%体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷随着神经系统机能的改善，有机体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调节能力也可得到不断提高和完善体育锻炼能提高循环系统的功能人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的心脏是动力器官，血管和淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御功能人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组织和各器官系统，使之维持生命的活力心脏功能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到严重的威胁。

因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平据生理学研究，运动员的心脏比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的脉搏次数比一般人少，而每搏输出量比一般人大， 较快地适应剧烈运动的需要，且运动后恢复也较快正常人安静时每分钟输出血量约 5000 毫升，剧烈运动时，每分钟可输出血量 20000 毫升，而有训练的运动员每分钟甚至可输出血量 35000 毫升据阿斯特兰德报告，30 名瑞典优秀运动员，经过几上的系统训练（每周 28 小时） ，发现最大摄氧量平均达到 3.8T 升/分（对照组仅 2.6 升/分） ，心脏容积、肺容积、血红蛋白量也显著增大，且与最大摄氧量之间有很高的相关停止体育锻炼 10 年后的女孩，摄氧量平均下降 29%，但心脏容积无大变化，这说明青少年时期的锻炼对成年后心肺功能有深远影响艾克劳姆发现 11 岁男孩训练半年后，有氧工作能力提高 15%；训练 2 年后，有氧工作能力提高 55%，心脏容积增加 45%，肺活量增加 54%，这些变化大大超过同龄青春期男孩司帕莱纳罗瓦用跑台机能试验测定最大摄氧量，发现受试者活动量越大，则功能越强，其变化强度在青春期最大，说明青春期阶段对锻炼的作用最敏感，是体育锻炼的最好时机。

北京阜成路学校，于 1980 年 9 月和 1981 年 6 月对平均每天坚持一小时全面的初一甲班学生作了两次台阶试验（3 分钟内连续上下台阶 90 次，台阶高度，男生 40 厘米，女生 35 厘米） ，结果表明，他们的心血管系统功能得到显著改善，详见表 7表中的数值表明，男女生 1981 年 6 月负荷后的即刻心率比 9 个月前显著降低；负荷后1 分钟心率恢复速度 1981 年比 1980 年快；1981 年负荷后 3 分钟的心率，男女生均已恢复到接近安静时的水平，而 1980 年负荷后 3 分钟的心率比安静时高得多这些事实证明了体育锻炼对心血管机能具有良好影响登阶运动后心率的变化（次/分）测定时间 男生（12 人） 女生（10 人） 1980 年 1981 年 变化值 1980 年 1981 年 变化值 9 月 6 月 9 月 6 月 负荷后即刻 172 149 23 166 154 12 负荷后一分钟 119 88 31 127 102 25 负荷后二分钟 105 82 23 115 93 22 负荷后三分钟 99 81 18 107 88 19 体育锻炼能提高呼吸系统的功能呼吸系统对人体的影响也是至关重要的。

呼吸的过程是人体和环境进行气体交换的过程，也就是供给人体几百万亿细胞新陈代谢中所需的氧气，排出二氧化碳的过程呼吸系统功能的潜力也很大一般人安静时一分钟内通气量为4200 毫升，剧烈运动时每分钟肺通气量可高达 120 升这说明体育锻炼能大大提高人体的呼吸功能据沈阳体育学院体育卫生科研小组研究，辽宁省 7—17 岁的业余体校学生的肺活量显著高于同年龄的一般中小学生男生平均高 936 毫升，女生平均高 844 毫升体育锻炼不仅能大大提高肺通气量，特别是它能不断地提高人体供氧能力国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时多8—12 倍 ”根据瑞典学者安德森等人的研究，在青春期接受游泳训练的女孩，较一般女孩肺总容量可增长 12%，肺活量可增长 13.4%，最大吸氧量可增长 10.2%体育锻炼能增强人体运动系统的功能运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成其主要功能是起支架作用、保护作用和运动作用人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响例如，骨架和肌肉对人体起着支撑和保护作用它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。

骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉纠缩力量的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定人体的运动能力青少年儿童经常从事体育锻炼，能促进骨的生长，使骨骼长长、横径变粗，骨密度增大，骨重量增加经常锻炼，也能使肌纤维变粗，肌肉横断面积加大，肌肉收缩能力和张力增强，从而不断提高肌肉的力量、和耐久力据测定，一般人的肌肉重要占体重的 40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的 45%—50%体育锻炼也是调节体重的重要因素，可使其身体成份明显为，改变程度视训练强度和时间而异威尔士观察 34 名坚持每日的青春期女孩，发现 5 个月后其瘦体重显著增加，脂肪量相应减少，体重却变化不大帕瑞科克对 11—18 岁男孩进行长达 7 年的追踪观察，他们的强度不同（每周分别为 6、4、2.5 小时） ，瘦体重增加也不同，且两者之间有显著的相关性身高、体重、胸围是衡量青少年儿童身体发育水平的主要指标国内外的学者曾通过横剖面调查和追踪调查，取得了许多数据资料，发现经常坚持体育锻炼的青少年儿童的身高、体重、胸围的增长幅度，一般高于不经常锻炼的青少年儿童这说明，体育锻炼对于人体的肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用。

体育锻炼能提高机体对外界环境的适应能力一年四季坚持体育锻炼，结合日光、空气和水的锻炼，能提高体温调节机能，提高对各种疾病的抵抗能力。

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