立秋时节如何养生？做好这几件事很重要！转给家人→

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　　8月7日，迎来立秋节气

　　网友：又到了“贴秋膘”的时候

　　立秋过后

　　降水量、空气湿度等将迎来转折

　　此时养生应该注意什么？

　　往下看，一起了解↓↓

　　立秋养生，建议你这样吃

　　秋天易燥，此时宜食清热健脾、利湿润燥、滋阴润肺的食物。“贴秋膘”是秋冬养阴的一种体现，但并非多吃大鱼大肉。

　　立秋时节，建议多吃这两种菜，菜花预防感冒，芹菜降压促睡眠。

　　夏秋交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉下降。此时，补充足够的维生素C是预防感冒的好办法。菜花作为白色蔬菜，含有的维生素C比大白菜、豆芽菜要高3～4倍。

　　季节交替，昼夜温差较大，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，可能会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

　　立秋后，困乏、上火、湿气重？不妨吃点鸭肉，搭配胡萝卜和枸杞煲汤，滋补肝肾。需要注意的是，脾胃虚寒者不宜多吃鸭肉。

　　此外，“贴秋膘”并非人人适宜。痰湿体质、脾胃功能较弱、体重超重或肥胖的人群，不建议盲目“贴秋膘”。立秋后，也要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻，特别是上了年纪的老年人。

　　立秋养阴润燥

　　记好一羹一饮

　　秋天将至，暑热未消，很多人一到此时，就容易口干舌燥、干咳，甚至还会出现皮肤起皮的情况，这些都可能和天气有关。立秋后，如何养阴润肺？不妨试试这两款饮品，有助于清热润燥。

　　01

　　百合银耳雪梨羹

　　立秋养生要收敛阳气、注重养阴，除了清扫夏天带来的湿热，还要预防秋天干燥对肺的损伤。百合味甘、性寒，归心、肺经，有养阴润肺、清心安神的功效，可以缓解干咳、口干、心烦等症状。需要注意的是，糖尿病患者、胃寒人群不建议饮用。

　　02

　　百合沙参饮

　　清肺润燥、益气养阴。取鲜百合30克，北沙参15克、3～4枚去核红枣，加适量清水，大火煮开后，转小火再煮30分钟，最后加入适量冰糖调味即可。

　　需要注意的是，易过敏人群或正处于风寒感冒期间的人群，不建议饮用此茶。血糖高的人群，食用时不宜放冰糖。

　　立秋养生多按这3个穴位

　　“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”夏去秋来，秋老虎仍在，燥气渐生，养生重点在润肺养肺、固护脾胃。推荐3个穴位↓↓

　　01

　　太渊穴

　　太渊穴在手腕的腕横纹上，靠近大拇指这一侧。长按补益肺气，缓解秋燥引起的干咳、嗓子不适。

　　02

　　合谷穴

　　合谷穴在拇指和食指的根部交会处，长按能够通经活络、增强抵抗力，进而预防感冒，还有助于缓解秋燥引起的便秘。

　　03

　　足三里穴

　　足三里是人体自带的“健脾穴”。屈膝时，膝盖外侧凹陷处为犊鼻穴，下面4横指的距离做个标记，距胫骨外侧1横指的距离就是足三里穴。长按足三里穴能够健脾和胃助消化，提升正气。

　　立秋养生，这5件事要避免

　　01

　　避免吃辛辣食物

　　注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，吃辛辣食物对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

　　02

　　避免运动量过大

　　养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。

　　小提示：一天中养肺的最佳时间是上午7~9点，这时肺脏功能最强，此时进行慢跑等有氧运动，能够强健肺功能。

　　03

　　避免湿发入睡

　　夏末秋初，头发湿着的情况下睡觉，会使头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量，寒气易侵袭人体，导致感冒，尤其是老年人，头部受到刺激还容易引起血压波动。

　　04

　　避免熬夜

　　立秋之后应该早睡早起，顺应季节变化。早睡是为了养精蓄锐，早起是为了肺气得以舒展。

　　05

　　避免吹凉风

　　秋天别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的脖颈等处，不妨用丝巾遮挡一下脖颈。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，以解暑热，有助入眠。

　　立秋后，暑热并未结束

　　仍需注意防暑降温、补充水分

　　转自：鞍山云客户端

[责任编辑：产婉玲]

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