感到幸福了吗？积极心理学的 4 条建议

发布时间：2025-09-19 03:12

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我们都在寻求幸福。这是普遍存在的，无一例外。

无论我们如何选择去争取幸福，但总感觉很难找到幸福，特别是在经济比较萧条的大环境下，这似乎也是常见的现象。

不过，心理学家乐观地认为幸福是可以实现的。积极心理学的基础告诉我们要留意我们每时每刻的经历，认识自然之美，并对生活中的积极事物心存感激。

研究还支持这样一种观点，即乐观情绪、宗教信仰、慷慨行为、回馈社区以及产生心流状态（时间似乎停止了完全沉浸其中…）等等这些迹象会增加我们的幸福感。

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1. 社交：与他人共度时光

那些非常快乐的人花很多时间进行社交，而独处的时间最少。从生物学的角度来看，人是群居动物，每个人都不可能脱离集体而独立存在。较多朋友的人往往比不快乐的人更外向、更随和。他们将自己的幸福归功于社会关系的维持。快乐的人有很强的社会联系，尤其是与他们亲密的家人。

人是群居性动物，但是人又生而孤独。社会联系对于我们的幸福至关重要，并且可以成为您从忧郁走向幸福的渠道。保持亲密关系和牢固社会联系的人，能够更好地应对压力，以及诸如丧亲之痛、失业、疾病，生意失败等等。

爱情经常被认为是一个人生活中缺失的、带来幸福的成分，这是有道理的。所有有意义的关系（不仅仅是浪漫关系）都会增加生活满意度，并且根据许多人的说法，如果你想快乐，可以去谈一场恋爱。

2. 进入状态：心流

根据马丁·塞利格曼博士的说法，衡量美好生活的一个标准是“心流”（一种高度的参与度）。“心流”是个体在进行某一专注的行为时所表现出的心理状态。这种状态通常伴随着高度的兴奋和充实感，使人能够在活动中达到一种完全集中和自我控制的状态。

心流可以通过不同的方式实现：执行体力任务，如锻炼、看书、种花、跳舞、解决复杂问题、谈判商业交易，或编写免费电子书向那些支持你的人表示感谢！当我们发挥自己的优势，做我们擅长或喜欢的事情时，就会产生心流。这种投入与持久的幸福感之间，存在很强的相关性。

3. 明确目标：志愿服务

快乐的人始终希望，成为比自己更伟大的事业的一部分。拥有一个人生目标可以创造一个幸福、有意义和成就感的环境。志愿服务、照顾家人、支持慈善机构，或为公益事业而工作都是非常有价值的事情。

知道我们正在做出改变，并且我们所做的事情很重要，具有持久的影响力，这样的感觉很棒。当我们感觉到所做的事情是与他人团结一致的、与他人有互动、从事有意义的工作时，我们就会体验到成就感。

马丁·塞利格曼博士说：“快乐、真正的幸福、安康的重要性，是由内在意义、自我牺牲和自我完善所支配的积极生活的结果。”

金钱对幸福感也有多方面的影响。不管你喜欢买什么，如果你把更多的钱花在别人身上而不是自己身上，你就会感到更快乐。在一项研究实验中，人们被要求考虑花时间在非营利组织（或慈善机构）。除了一些工作还有捐助。那些首先被要求考虑在非营利组织中度过时间的人，最终捐赠了两倍的钱（与没有被要求的那组人相比）。更有趣的是，这种加倍效应是由于人们相信此类志愿者工作，会让他们感到快乐加倍。这些发现表明，一旦个人目标与为世界创造意义相一致，个人就会变得更加快乐。

我们不需要对生活做出巨大的调整，就能感觉到自己正在做出改变。像为无家可归者购买食物，或帮助邻居清理院子这样的小事，可以带来更高的满足感和幸福感。慈悲和幸福是联系在一起的。随意的善举固然很棒，但也可能会变得无聊。当你建立现有关系时，加强现有社会关系的行为会获得更高的回报。