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《健康饮食与运动》双册电子版 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活电子书#

运动与健康;什么是健康？;;(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。;影响健康的因素;影响健康的因素;现代人的生活状态;现代人的生活状态;人的第三状态;不运动的结果：第三状态;我们为什么要运动？;运动能给我们带来什么？; 生命源于自然，生命在于运动。 适度的运动对人的生理和心理都会产生良好的影响。 但是运动要讲科学。 过量运动会带来灾难。;横纹肌溶解综合征; 杭州一家公司38位新员工参加拓展训练 10多人出现酱油色尿，入院治疗 ，结果为超负荷运动导致的横纹肌溶解综合征。; 从7月13日到14日，浙江省中医院下沙院区急诊陆续收治了7位出现类似症状的小伙子，腰腿酸痛、浑身无力、小便呈酱油色…… 他们的年龄最小的22岁，最大的24岁，均来自同一家单位。一问原因才知道，原来他们都是参加单位组织的新员工入职拓展训练，因为运动量太大、不堪重负，结果导致横纹肌溶解综合征。 最终，7人中有6人住院治疗，其中1人症状较轻，经急诊处理后已离院。 据了解，该公司共有38位新同事参加了这次入职拓展训练，除了在省中医院下沙院区就诊的7人之外，还有七八位同事去了附近其他医院就诊，其中有4人住院治疗。;为了避免运动损伤我们应该怎么办？;推荐一些有氧运动; 最简单最直接无成本的有氧运动项目，人人可实施，随时随地都可以，简单自由度大，而且对人体很有好处，平时多步行吧? 没事走两步 ;? 慢跑虽然说比较无聊，不过，从令一个角度可以锻炼人坚持不懈的能力，而且是有氧运动，坚持时间长，对人体有好处的，觉得无聊的朋友，可以尝试着跟自己喜欢的人 一起慢跑，相信你会觉得时间短，时间过得好快呀。; 骑自行车绝对是一个不错的主意，不但可以锻炼身体，如果你想的话，还能来一次说走就走的旅行。; 跳健身舞，可是大爷大妈们的福音了，不仅可以娱乐，还可以有效的改善身体健康，何乐而不为??。;计算体重适宜程度的－ 体重除以身高的平方，如下：公式 [体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 体重指数 1、 不到18.5，偏瘦 2、 介于18.5和20.9之间，苗条 3、 介于20.9和24.9之间，适中 4、 超过24.9，偏胖;成年女性的体脂率计算公式： 参数a=腰围（cm）×0.74 参数b=体重（kg）×0.082+34.89 体脂肪重量（kg）=a－b 体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%;谢 谢！

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