《最好的晚年》：如何成功地老去？现在开始规划吧

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“画鼓声中昏又晓，时光只解催人老”。不知何时，岁月苍老了容颜，体魄健壮是昨天。历无尽沧桑、谙世事无常的暮年老者，如何面对人生忽已秋的韶光，完成体面的谢幕，虽是个难题，但也有无数个正解。

加拿大知名心理学家、神经科学家丹尼尔·J.列维廷在渐渐步入老年的朝暮晨昏中，思考时间的流逝，也忙碌着将一生所学习与研究的成果著书——《最好的晚年》，旨在帮助更多年老之人，把晚年过成人生中最璀璨时光，落幕无憾。

作者说，每个人都会变老，但今天的每一个小举动，可能让我们和亲人在晚年少受几十年的苦。

科学地变老，有规划地变老，是本书中的倡导，康乐晚年才是我们想要的“暮光”。作者以科学的知识、全新的视角，解读如何更好地度过人生最后的几十个春秋，高质量地活着，不负光阴不负自己，为老年人的日常做出科学的、易实施的规划，让读者期待或经历“莫道桑榆晚，为霞尚满天”的美好，坦然接受时间馈赠的每一份礼物。

01. 可塑人格，更好适应环境

老年期间，会有很多变化，对于大五人格的特质来说，宜人性增加，老年人更为慈祥亲切，责任心也随着年龄增加而增加，自控力与自律都较过去更胜一筹，能更专注地做事，更温和待人，情绪稳定性增强，这是很明显的优势。

但在开放性与外倾性方面，却有所减弱，更喜独处，好奇心淡化，冒险心、寻刺激更是弱化，外界的纷繁变化，吸引力小之又小。

提高外倾性，拓展社交，与他人进行面对面的实时交流互动，可激活大脑所有区域，也可降低患痴呆症的可能性，如打桥牌、读书会、辩论；提升开放性、好奇心，参与有意义的活动或赛程，勇敢尝试新生事物，如参加书法比赛、学习新乐器；完成青春未开启的兴趣爱好，如着手写小说等，开创积极的、乐观的、丰富的新境界，赋予生活更多可能性。

人生没有太晚的开始，诸如摩西奶奶，在58岁时突发奇想，在没有任何绘画基础上，拿起笔开始绘画，在之前，她只是农场里一个普通农妇；王德顺老人，79岁凭着好身材，成为震慑众人的模特；杨绛先生，92岁高龄完成记录过往63年的生活点滴《我们仨》一书……他们的晚年，更为丰盈，可作为我们的榜样力量，让晚年亦如花绽放。

02. 运动、饮食、睡眠，真得很重要

哲学家培根说，在进餐、睡眠和运动等时间里能宽心无虑，满怀高兴，这是长寿的妙理之一。

1、运动

运动可以给血液输送氧气，增强记忆力，分泌快乐因子－多巴胺与内腓肽，保持健康等等好处，哪能久坐或躺平，或懒惰、缺乏运动只会造成许多让我们头疼的问题的来临，比如便秘。

看看那些公园里练太极的老者有多安然，那些跳舞的大娘有多快乐，就知道运动是多么有益，于延缓衰老起着多么大的影响。

作者说，仅需少量运动便能改善大脑的健康，使人长寿。

成为长期运动者；公园里快走，森林中散步，骑骑自行车，爬爬楼梯，登登山下下河，多给自己找到可以运动的机会，哪怕每天只有10分钟，身体都会感谢你的选择，健康会因这些运动而宠幸你、回报你。

2、饮食

对于老年人，消化能力减弱明显，少食少欲似乎是老年人的标签，吃七八分饱，似乎更适应老年人的肠胃，要限制热量过多地摄入。

健康的饮食方式，更有可能延长寿命。低碳水化合物饮食方式、地中海式饮食方式，都是可以应用在平时的餐桌上。

书中说，饮食的关键似乎不在于吃什么，而在于不吃什么。

油炸食品、高度加工食品、精制糖制品，都要在量上控制，尽量远离为好，但偶尔地满足一下味蕾，取悦一下自己的小确幸，也是可以的。

新鲜的蔬菜水果、全谷物、鱼，都是我们最应该亲近的食物，它们会降低心血管疾病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而在现代，90%的死亡是由癌症和心血管疾病造成的。

今天，你吃了什么？细数一下，成为功课。

3、睡眠

高质量的睡眠，可让身体参与细胞修复，帮助我们处理复杂情绪，补充能量，以便更好地迎接新的一天。

老年人睡眠不足，会使患癌症和心脏病的风险增加。

调整生物钟，每天固定同一时间睡觉起床，即使周末也不变，这样让褪黑素得以有效释放，促进睡眠。

睡前避免饮酒或进食，傍晚进行适度的运动，倒是可以助眠。

在完全黑暗的房间睡觉，且睡前2小时内不看电子设备，避免蓝光接触，扰乱大脑褪黑素的分泌，可以选择阅读纸质书或写睡前日志，酝酿睡意来到。

衰老，是自然规律，无法避免，但我们可以科学地进行规划实施，让衰老速度慢下来，让老年生活得更有质量、更多乐趣，开始阅读《最好的晚年》一书吧，其中的指南及建议，似一朵朵花开，为老年人带来希望与憧憬，未来必然美好的确定。

美好时光退休启，最好晚年是康乐，成功老去不是梦，关键要旨在行动。

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