健身健美运动教程[PDF电子书版本下载]

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图书介绍

健身健美运动教程编写组编 著 出版社： 北京：北京体育大学出版社 ISBN：9787564421199 出版时间：2016 标注页数：230页 文件大小：24MB 文件页数：241页 主题词：健身运动－教材；健美运动－教材

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图书目录

第一章 健身健美运动概述2

第一节 健身健美运动的概念2

第二节 健身健美运动发展历程4

第二章 健身健美训练的运动科学基础13

第一节 健身健美训练的生理学基础13

第二节 健身健美训练的生物力学基础23

第三节 健身健美训练的营养学基础27

第三章 全身各部位肌肉训练动作46

第一节 胸部训练动作46

第二节 背部训练动作60

第三节 肩部训练动作68

第四节 大臂训练动作80

第五节 小臂训练动作94

第六节 腰腹部训练动作99

第七节 臀部训练动作110

第八节 大腿训练动作119

第九节 小腿训练动作132

第四章 全身各部位肌肉拉伸动作141

第一节 拉伸训练的概念141

第二节 全身各部位肌肉拉伸动作143

第五章 健身健美训练方法165

第一节 初级健身健美训练方法165

第二节 中级健身健美训练方法170

第三节 高级健身健美训练方法174

第六章 健身健美训练计划制定183

第一节 训练计划基本原则183

第二节 身体形态和力量素质评估185

第三节 训练计划初始目标195

第四节 训练计划要素198

第七章 健身健美竞赛组织及裁判法213

第一节 健身健美竞赛组织213

第二节 男子健美和女子健体比赛程序以及评判依据217

第三节 健身先生和健身小姐比赛程序以及评判依据225

参考文献230

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