18个简单习惯，从自然到内心放松的愉悦生活

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01学会自我愉悦

近日，在社交平台上读到演员宋佳的一段感人至深的采访，让我深有体会。她强调了学会自我愉悦的重要性，指出只有自己能让自己开心，否则指望谁呢？当培养出这种能力时，内心会逐渐变得坚强。然而，人到中年，生活往往充满挑战，我们似乎连享受开心都变得奢侈。微笑背后是假象，开心只是伪装，我很好不过是自欺欺人，唯有苦楚才是真实。但人生短暂，百年如一瞬，我们更应该学会善待自己，关爱自己。因此，本文将分享18个简单且低成本的习惯，帮助我们更好地取悦自己，让生活呈现出我们喜爱的模样，不枉此生。

0218个习惯

▍ 1. 下班后的漫步

当工作日的压力逐渐累积，下班后的片刻宁静显得尤为珍贵。尝试绕路回家，或是提前一站下车步行，你会发现，从一条街道到另一条，每一步都充满了探索的乐趣。这样的漫步，不仅能帮助你暂时逃离熟悉的两点一线生活，还能在无形中消解工作带来的烦躁与对生活的厌倦。

▍ 2. 经典电影/老剧的温馨回顾

重新观看那些曾经深爱的电影或电视剧，能成为心灵的疗愈之旅。那些熟悉的情节与设定，如同温暖的拥抱，轻轻抚平我们的焦虑，同时激发大脑分泌多巴胺，重现昔日的欢乐时光。

▍ 3. 沉浸于大自然的怀抱

研究显示，身处大自然之中，人们的身体血压会有所降低，同时压力激素皮质醇的水平也会相应减少，这有助于缓解内心的焦虑。因此，不妨经常前往公园，享受一段宁静的时光。即便是简单的散步或静坐，也能让我们感受到虫鸣鸟叫、花草树木的平和与宁静，让心中的烦恼逐渐消散。

▍ 4. 沐浴阳光的温暖

冬日的午后，你是否曾享受过阳光的洗礼？研究显示，适当的晒太阳能够提升大脑中血清素的周转率，从而降低抑郁的风险。这个周末，何不选择一个悠闲的下午，带着小板凳来到户外，尽情沐浴阳光，探索影子的奥秘？感受那午后阳光带来的温暖与宁静，让身心得到充分的放松与愉悦。

▍ 5. 静享独处时光

独处，这一宁静的时刻，给予我们摆脱繁琐人际关系的自由。在这无人打扰的片刻，无需揣测他人心思，我们得以全心投入到自己的小世界里。烹饪美食、品茗阅读，或是简单地享受一段属于自己的时光，都是纯净心灵得以放松与快乐的源泉。这样的时刻，无疑是寻找自我、与内心对话的最佳方式。

▍ 6. 探索穴位养生

膻中穴，这个位于双乳中间、胸部正中线上的穴位，在《黄帝内经》中被誉为“气会膻中”，意味着它能够调控人体全身的气机。每当心情郁闷时，不妨尝试双手合十，用大拇指轻轻向下捋动这个穴位，这样能够有效舒缓胸部，理顺气息。

▍ 7. 放下计较，享受简单

卢梭有言：“幸福，并非源自拥有得多，而是源于计较得少。”计较之心，实乃世间最无益之事，它不仅消耗我们的时光与心力，更使身心陷入疲惫。反观那些心胸豁达、不拘小节之人，他们往往能收获更多的快乐与宁静。

▍ 8. 沉浸书海，感悟人生

在繁忙的生活间隙，是否曾静下心来认真读过一本书？作家赫尔岑曾言：“书籍是最有耐心和最令人愉快的伙伴，无论情绪如何低落，它始终陪伴着你。”那些被我们细心品读的文字，如同一把钥匙，开启心灵深处的感悟，它们深深烙印在我们的骨子里，不仅带来愉悦，更激发我们深入思考，使我们的心灵变得愈发通透与豁达。

▍ 9. 制作情绪清单，轻松应对心情低谷

在生活的旅途中，我们难免会遭遇伤心和难过。然而，面对这些情绪，我们并非束手无策。一个有效的方法是制作情绪清单，它可能是一间平时舍不得踏入的餐厅，也可能是一家充满小玩意的杂货铺，抑或是那个一直想去却没时间光顾的游乐场，甚至是附近的街心公园。当心情不佳时，不妨来一场随心所欲的短途旅行，暂时逃离繁琐的生活，让心灵得到片刻的宁静与释放。

▍ 10. 充足睡眠，重振旗鼓

在苏轼因“乌台诗案”遭受牢狱之灾时，他并未沉溺于绝望，反而保持了良好的睡眠习惯。这种坦然面对困境的态度，最终让他得以幸存。同样，对于我们现代人而言，身处低谷时，充足的睡眠显得尤为重要。只有卸下身心的疲惫，我们才能满怀信心与希望，迎接崭新的明天。

▍ 11. 手机相册的温暖回忆

当心情陷入低谷，不妨翻开手机相册，重温那些珍贵的瞬间。那些用心捕捉的照片，无论是与朋友欢聚时热气腾腾的美食，还是偶然在路边遇见的可爱小猫咪，亦或是午后洒落在窗台的温暖阳光……每一刻都让人感受到生活的美好，激发出重新出发的勇气。所以，不妨多多拍照，用镜头捕捉生活中的每一个小美好，让快乐与心情得以长久留存。

▍ 12. 整理一次房间

心理学研究显示，简单的打扫和整理活动能有效缓解压力。当心情不佳时，尝试清理一下房间吧。随着杂乱空间的逐渐整洁，你会发现自己能够更专注于当前的问题，减少不必要的视觉干扰。

▍ 13. 深呼吸练习

深呼吸练习是冥想的核心环节之一，通过持续的练习，它能显著提升我们大脑的注意力集中能力，同时也有助于减轻心理压力和焦虑情绪。在呼吸的过程中，我们需将杂念放下，全神贯注地感受自己的呼吸节奏。随着时间的推移，我们的心绪会逐渐平稳，而那些令人烦恼的事也会随之消散。

▍ 14. 睡前泡脚

人生并非仅限于月入5万，或拥有房车、奢华生活。简单的睡前泡脚，就能让温暖从脚底慢慢传递至全身，带来别样的温馨与舒适。

▍ 15. 发掘兴趣爱好

在忙碌的工作之余，不妨培养一两种与工作无涉的爱好。无论是精心照料花草、静心钓鱼，还是挥洒画笔、畅游水中或攀登高山，这些活动都能为你的生活增添色彩，成为你抵御人生低潮、照亮漫长黑夜的灯塔。

▍ 16. 记录感恩瞬间

写感恩日记，这一习惯蕴含着巨大的力量。即便你今日遭遇了挫折与不顺，随着记录的开启，你会发现生活中隐藏着的无数小确幸与美好。随着时间的推移，这个习惯将逐渐改变你的心态，让你获得更多的积极感受，同时使你的内心变得更加温柔且坚定。

▍ 17. 适时放松与自我放纵

在忙碌的生活中，我们常常感到身心疲惫，仿佛被无形的生活重担压得喘不过气来。然而，正是这样的时刻，我们需要学会适时地放松自己，给自己一个短暂的放纵。正如余华所言：“我认为人生有时候是需要堕落一下的，如果人生始终保持高尚，那岂不是失去了生活的意义？”通过这样的自我调节，我们能够更好地平衡生活与工作的关系，让心灵得到片刻的宁静与释放。

▍ 18. 微笑的力量

在养生的理念中，有一个观点认为，每天微笑十分钟，就能激发出身体的活力。这是因为微笑时，人的全身肌肉处于松弛状态，使得气脉和谐，从而感受到充沛的力量。让我们从今天开始，无论遇到何种情境，都尝试给自己一个微笑。这样，我们的生活将充满活力，欣欣向荣。

其实，随着年龄的增长，我们会逐渐领悟到，这个世界上其实并没有太多值得担忧的事情。即便是前路艰难，也总有尽头；即便是夜色沉沉，也总会迎来曙光。因此，我们无需深陷于一件又一件令人沮丧的事情之中。无论生活带来何种挑战，我们都要学会保持乐观的心态，让开心成为一种自然而然的习惯。只有这样，我们才能为生活增添更多温馨与幸福，从而在平凡的日子里保持淡定与宁静。

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