春季emo自救指南：科学应对季节性情绪失调

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科普篇：

为什么春天反而容易情绪低落？

春季气候多变，可能是季节性情绪障碍、生活压力增大或生物节律紊乱等原因引起的。就让我们一起来了解一下其中的原因吧：

1.季节性情绪障碍：春季日照时间逐渐增长，但气温波动较大，这种气候变化可能影响人体抑制血清素分泌（“快乐激素”合成不足），导致情绪波动；

引用来源：《中华精神科杂志》2023年SAD诊疗指南。

2.大脑松果体开始分泌更多褪黑素，导致个体生物钟紊乱，白天也昏昏欲睡；

3.生活压力增大：春季是新一年的开始，人们可能会面临新的工作挑战或学业压力，这些压力可能导致情绪低落；

4.生物节律紊乱：春季人体生物节律可能因季节变化而发生紊乱，影响睡眠质量和情绪状态。除以上原因外，还可能与个人体质、遗传因素等因素有关。

方法篇：

校园低成本“追光计划”

1.光照疗法

1）血清素日出而作：早餐后/日出后照蓝光——早上阳光中蓝光含量高，刺激交感神经，让人处于清醒又开心的状态；

2）褪黑素日落而出（失眠人救星，but无精打采人不建议做这一步）：晚餐后/日落前散步时照红光——黄昏夕阳中红光含量高，较为柔和，刺激副交感神经，让人进入放松休息状态。

2.情绪疗法

2025年3月20日，我们将要迎来第十三个【国际幸福日】，让我们共同打开幸福大门！为鼓励同学们在播种实践中感知生命力量，在知识互动里探索春日奥秘，学生工作部（处）携手“一站式"学生社区推出“植此青绿，共迎新生”主题活动。期望大家暂别忙碌日常，以绿植培育沉淀心灵，共同为校园春色注入青春活力！期待你的加入哦！

活动时间：

线上：3月17日—3月20日

线下：3月20日10:00—17:00

线下活动地点：

图书馆前鸽子广场（若天气不佳，改至南苑柳雾亭）

活动对象：兰州交通大学全体在校生

3.食补套餐

每天吃一份煎鱼/香菇炒蛋/动物肝脏，下午可以加餐一瓶牛奶/燕麦奶。

也可以通过维生素D3滴剂补充，1滴≈晒太阳2小时。

治愈篇：

光影中的情绪管理指南

电影处方单：用艺术重启多巴胺

1.《放牛班的春天》

当阴郁的寄宿学校响起童声合唱，你会发现：
光不仅是太阳给的。音乐、信任与爱，都是穿透乌云的光源。

2.《头脑特工队》

小小的主人公们教会我们：悲伤不是故障，而是情绪系统的自我保护程序。

彩蛋篇：

互动缓解情绪压力

评论区留言#我的春季治愈影单书单#，点赞TOP3送交大周边手账本。

提示篇：

共筑心理安全防线

若持续情绪低落超过2周，请及时预约学校心理中心的免费咨询。

1. 心理中心预约热线：4956135  4956906  

2. 心理中心预约网站：

1）今日校园-智慧学工平台-心理服务

2）兰州交通大学主页-健康心理

3. 中心地址：尚德楼二楼201室

网址：春季emo自救指南：科学应对季节性情绪失调 https://klqsh.com/news/view/301680

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