“岁末焦虑”？暖心指南助化解

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​年末将至，你是否感到一阵阵无名的焦虑袭来：KPI尚未完成、储蓄目标还没完成、返乡还需应对亲友的各种“关心”追问……其实，这种“岁末焦虑”很普遍，并非个人的“专属困扰”，而是与社会环境、工作节奏以及个人心理期待紧密相关。

年末将至，你是否感到一阵阵无名的焦虑袭来：KPI尚未完成、储蓄目标还没完成、返乡还需应对亲友的各种“关心”追问……其实，这种“岁末焦虑”很普遍，并非个人的“专属困扰”，而是与社会环境、工作节奏以及个人心理期待紧密相关。

泉州疾控中心专家介绍，从健康管理的角度看，焦虑情绪不容忽视。它往往覆盖各个年龄段与职业群体：职场人忧心考核，返乡人群顾虑人情往来，年轻人迷茫于成长节奏。如果未及时疏导，短期内可能引发睡眠障碍、情绪低落；长期还会降低免疫力，增加慢性病发病风险。更值得注意的是，负面情绪具有“传染性”，影响群体的心理状态。

专家提醒，事实上，岁末焦虑的核心，往往源于我们对“完美收尾”的过度期待，以及对未来不确定的过度担忧。人们习惯于在年末用单一的标准盘点一年的得失，却忽略了生活并非线性的推进，成长也没有标准答案。那些未完成的目标未必意味着失败，可能是探索中需要调整方向的信号；暂时的迷茫，或许是下一阶段蓄力待发的契机。

如何科学应对，真正轻装上阵？泉州疾控专家为您提供以下心理调适思路——

首先，识别焦虑信号。无论是情绪上的持续紧张、易怒失眠，身体上的心慌、头痛，还是行为上的效率下降、回避社交，都是身心发出的“超负荷”预警。正视这些信号，才是解决问题的第一步。

其次，学会高效应对，拒绝内耗。建议合理分配精力与任务，精力最充沛时攻克核心难题，精力较低时处理简单事务，这比盲目忙乱更为高效。不妨尝试将大任务拆成“5分钟就能做”的小事，打破拖延惯性，行动起来就赢了一半。

此外，忙到崩溃时，记得给情绪“重启”。可以尝试“4-7-8腹式呼吸法”，或用冷水洗脸以物理方式快速镇静；每工作40分钟远眺20秒，让双眼和紧绷的神经都歇一歇，有助于快速平复烦躁。

最后，注重构建心理韧性。睡前写下3件值得感恩的小事，定期进行情绪自检，列一张专属的放松清单。忙里偷闲给生活增添一份仪式感，避免让工作填满生活的所有缝隙，在张弛有度中从容迎接新的一年。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 张瑜珏

责任编辑：赖闽荣

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