高考前“心态崩了”怎么办？这份心理调适指南请收好！

考前心理调适，保持积极心态 #生活技巧# #学习技巧# #考试备考技巧#

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　　距离2025年高考还有3天

　　此刻是厚积薄发的冲刺

　　更是梦想绽放的序章

　　熬过的夜、刷过的题、做过的准备

　　终将点亮你的答卷

　　愿你沉着落笔

　　一举夺魁

　　随着高考进入倒计时

　　许多考生出现压力过大、紧张焦虑

　　睡不着觉的问题

　　考生如何在关键时刻保持良好心态？

　　考前容易出现哪些心理问题？

　　又该如何正确调适？

　　应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭

　　为你解答↓↓↓

　　（一）情绪类

　　1.过度焦虑

　　表现：反复担心考砸了怎么办，害怕试题是自己没有复习过的等，同时伴随心慌、手抖、呼吸急促等症状。

　　2.情绪波动大

　　表现：易怒、敏感，可能因小事与家人、同学争吵，甚至对父母爆粗或突然情绪崩溃哭泣。

　　3.记忆力下降

　　表现：压力会造成大脑皮质醇增加，淹没海马体（海马体是负责记忆的），压力过大时会导致记忆力下降，甚至出现“大脑空白”。

　　（二）行为类问题

　　1.逃避

　　表现：压力过大时，人体容易启动自我防御机制，用“摆烂”行为缓解焦虑，如不愿复习、沉迷手机或游戏，但事后又感到自责。

　　2.强迫行为

　　表现：对不确定事情的过度控制，如反复检查文具、准考证，或强迫自己熬夜刷题，担心某道题没复习到考试时会遇上。

　　3.生理不适

　　表现：心理压力会通过头痛、胃痛、食欲减退、腹泻、胸闷等躯体症状表现出来，但体检无器质性病变。

　　4.睡眠质量差

　　表现：考前焦虑得晚上睡不着或次日清晨醒得早。

　　针对如上问题

　　廖春岭给出了3条调适建议：

　　调适建议：

　　①调整认知

　　高考的目的是发挥这些年来学习的成果，只要把所学知识发挥出来，就是成功。“现在要做的就是尽量发挥出所学知识，考试时能回忆起以前的知识，这些都是在大脑放松的情况下得以完成。”

　　②情绪释放

　　建议通过运动、倾诉、听音乐等方式宣泄压力，与此同时，尝试深呼吸、正念冥想。

　　③父母行为

　　父母切莫焦虑，和平常一样就好，不要突然改变环境，不要过于关心孩子。

　　最后3天，稳住心态

　　全力以赴的你

　　必将迎来闪光的未来！加油！

　　转自：央广网

[责任编辑：季爽]

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