健身私教课程：9个动作详解

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健身私教课程：9个动作详解
1. 拉伸 ‍♀️
拉伸的目的肌群要到位，个人感觉没有特别需要注意的要领，只要做到位就行。
平板支撑
收紧核心，呼气时收紧，吸气时放松。身体呈一条直线，双手合十在胸前，双脚分开会省力。
臀桥
双脚分开，臀与脚之间大概2手掌距离，双手放于臀下，抬起时身体呈一条直线。
哑铃深蹲 ️‍♀️
4kg哑铃，双脚分开，屁股向后向下，借助箱和弹力带做标准动作。站起时胯有拉弹力带的感觉，屁股向中间收紧发力。
坐姿划船 ‍♂️
挺直腰背，肩膀下沉，用后背发力，感觉到脊柱后背有挤压感。注意拉伸，收时勿碰到器械，不能完全松掉。
支撑摸肩 ‍♀️
双脚大分开，双手垂直放于胸下，交替摸肩，抬臂呼气，放下吸气。
壶铃硬拉 ️
6kg壶铃，双脚分开，腰背挺直，壶铃垂直向下，膝盖不需弯曲太多，感觉到大腿后侧有拉伸感即可。起身时身体站直，膝盖弯曲伸直与身体直立保持一致。
高位下拉 ‍♂️
锻炼副乳部位肌肉，双手尽量握住两端位置，位置远越容易发力。腰背挺直，肩膀下沉，下拉时呼气，斜向自己方向拉至下巴位置。
猫式伸展
放松身体，伸展肌肉。

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