一、开学情绪调适指南
新学期已经开始了，有的同学会出现一些消极的情绪感受，同时还会伴有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等生理现象。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。
这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以试着这样调整：
1 合理宣泄
面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
2 积极的心理暗示
学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
3 “SWTC”法调节情绪
当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。
◆第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
冥想也是一个不错的尝试哦！
◆第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
◆第三步 THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
◆第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
二、开学行动指南
开学了，除了调整好自己的情绪之外，我们还要行动起来，做好开学前的准备工作。
1 调整生物钟，作息有规律
改掉晚起晚睡的习惯，适应校园生活的作息。睡眠习惯的调整是一个相对漫长的过程，大约需要两周甚至是更长的时间，所以同学们要耐心，给自己调整的时间，不要太心急。健康饮食，按时一日三餐，避免过油、过刺激性的食物。生物钟的合理调整，将有利于我们心理的归位。
2 准备新用品，学习有保障
返校后，我们可以整理一下书桌、打扫班级卫生，购置一些新学期必备学习用品，提前熟悉新课本。做好新学期学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。这些看似都是一些生活中的小事，但对克服“开学综合症”有很大的帮助和意义。当我们在营造学习的环境时，我们已经从心理上开始主动接受开学这个事实，也会开始慢慢适应校园生活的节奏。
3 制定新计划，学习有目标
新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期不一样。开学初，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。
4 做好卫生防护，健康有保障
疫情防控不松懈。勤洗手、少聚集、做好日常体温检测，公共场合佩戴口罩，做好自身防护。在做好个人防护的同时，还要按照学校的防疫要求，积极配合。进校主动测量体温、突发健康状况及时汇报班主任等。
同学们，当发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节时，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，就要及时寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在心中积累成疾。
以下是心理老师为大家准备的专业求助渠道！市、区、校心理支持联系方式：
（3）学校心理辅导室，学校心理咨询预约信箱：[email protected]
上海市万里城实验学校 心理咨询室
2021年2月21日
撰稿：朱淋淋
审稿：朱维萍返回搜狐，查看更多
