原创 周菲 上海黄浦
最近的疫情打乱了很多人的生活节奏，一些市民出现了焦虑、担忧、紧张、恐慌的负面情绪。生物钟也被扰乱，导致部分人会有失眠的症状。
小编给大家总结了几个要点，
帮助大家调适心理
度过这段非常时期。
1.请调整好自己的生物钟。制定一个计划表。准时规律地起床和入睡，合理饮食作息。每天在表上记下自己要做的事情，充分安排好一天的时间。
2.选择自己喜欢的爱好，贯彻坚持下去。比如写书法、画画，听音乐等等。专注其中，并且享受整个过程。
3.做一些自己喜欢和力所能及的室内运动，舒展身心提高自己的免疫力；也能够宣泄消极的情绪，达到身心平衡。
4. 假如情绪低落，还可以尝试和亲友进行沟通。一起做家务来联结彼此的情感；如果亲友不在身边，可以通过电话、视频等保持联系交流。
5.给自己一些时间思考人生，想想可以从这段经历中获得什么样的体验。
小编提醒，学会接纳和包容。多想一些开心的事情。同时，不按时饮食起居会导致身体功能紊乱和免疫力的下降。保持规律生活、情绪稳定。做家务和培养学习兴趣爱好也可转移注意力。疫情管控期间给自己做规划，利用起这段时光。假如负面情绪还是没法排遣，可以通过拨打心理援助热线或寻求专业人士帮助。
合理安排计计划表
专注兴趣爱好
做室内小运动
和家人多沟通交流家务也是一个好方法
亲人不在身边的，可以电话视频沟通
思考人生和生活体验，海阔天空
记者 / 周菲
编辑 / 张姗
漫画 / 周菲
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原标题：《漫画丨这份居家心理调适小指南，请您查收(二)》
