这份心理调适指南，助你远离“分心困扰”

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你是否有过这样的经历？

你正在听着老师讲课，没过一会儿思绪便不知飘向何处，等回过神来，刚刚老师讲了什么，头脑里面一点概念都没有。

在众多学习任务面前，你是否容易分心？思路是否容易飘走？你是否无法静心学习，经常陷入分心、走神的状态？

事实上，为了正常运转，我们的大脑每天消耗的能量最多，大约占我们身体能量的20%！

淡定！

贵州大学心理健康教育咨询中心的杨满云老师尝试从认知神经科学的视角探秘分心时大脑的工作模式，同时为大家带来一份心理调适指南。

这份指南将教会我们如何抵御分心，提升专注力。希望这份心理调适指南能给同学们带来一些帮助！

划 重
点

我们为何会分心？

我们的大脑有两个系统。一个是执行控制网络（Executive  Control Network），当执行一项任务时，大脑处于执行控制网络，这个时候前额叶的控制加强，大家能更好地面对压力，处理情绪，保持理性，作出决策。

一个是默认模式网络（Default Mode Network，DMN），当我们在无任务的清醒或静息状态时，像是“待机”状态时，大脑就处于这一模式。我们大脑中60%—80%的能量都是被其消耗。当DMN过度活跃时，会使人无法集中注意力，陷入思虑过多、充满杂念、自我怀疑的漩涡，大脑疲惫不堪，自然容易陷入分心的状态。

如何抵御分心，提升专注力？

我们常说的减少紧张焦虑，保持积极乐观的心态；向他人求助，寻找社会支持；劳逸结合，合理安排时间等方法都可以有效缓解大脑疲劳，抑制DMN对大脑能量的过度消耗，进而提升个体专注力。

除此之外，近年来，正念（mindfulness）也是被心理学家反复提及的一种方式。心理学研究表明，就像我们的肌肉通过训练可以变得更发达一样，大脑的神经也是具有可塑性的。视频中杨老师将带领大家进行正念呼吸的训练，希望帮助大家提高自我觉察，提升专注力！

中国大学生在线

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来源 | 中国大学生在线

网址：这份心理调适指南，助你远离“分心困扰” https://klqsh.com/news/view/322843

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