【心理贴士】新学期“心”起点，心理调适指南

发布时间：2026-01-20 11:03

'心理自助指南'：提供自我调适的小贴士和方法。 #生活技巧# #心理健康建议# #心理健康APP推荐#

随着新学期开始，你是否有下面几种状态：

心情时常无端沉重，容易陷入焦虑

注意力不集中，经常被琐事打扰

习惯了懒觉，上课难以早起

对电子设备依赖

追剧、抖音、游戏成了日常必需

只想摆烂在床上躺着

想回家，想家人

这些可能是步入新学期常见心理反应。那么，我们该如何调整自己，适应好新学期学习和生活呢？党委学工部大学生心理健康教育与咨询中心为同学们准备了一份心理调适指南，帮助你们轻松切换开学模式，适应新学期！

一、尽快调整生物节律，切换假期模式到学习模式

在假期中，我们通常会熬夜、晚起，这种作息习惯在新学期中并不适合。应该尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。这样可以让我们的身体和大脑得到充分的休息和恢复，有助于提高学习效率。

其次，要避免过度疲劳。新学期开始，可能会有些紧张的学习任务，但我们不应该过度疲劳。应该合理安排学习和休息时间，避免长时间连续学习。适当的休息和放松可以帮助我们更好地应对学习压力，提高学习效率。

二、健康饮食

要保持良好的饮食习惯。正常三餐，不要吃一顿饿一顿。应该保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质等。同时，要避免过度食用油腻、辛辣和刺激性食物。

三、适当运动锻炼

要养成良好的运动习惯。运动可以帮助我们调节生物钟，提高身体和大脑的活力。应该每天保持适当的运动量，如散步、跑步、健身等。这样不仅可以增强身体素质，还可以帮助我们更好地适应新学期的节奏。

四、做好整理宿舍，收拾心情

回到学校意味着要重新开始和适应寝室生活，因此可以花些时间整理寝室，和舍友一起商定宿舍规则，为自己和室友营造一个舒适整洁的学习居住环境。这种整理不仅有助于提高学习效率，还能让心情得到平静和舒缓，为新学期的开始做好准备。

五、做好学习规划

制定合理的学习计划是心理调适的重要步骤。首先，我们要根据自己的实际情况和目标，制定出科学的学习计划。其次，我们要定期检查自己的学习进度，及时调整学习计划。这样做不仅能提高学习效率，还能增强自信心。

六、理性面对和接纳负面情绪

许多同学在努力适应新学期学习、生活时可能会遇到挑战，这可能导致我们出现情绪低落和焦虑现象。这种情况下，重要的是学会放慢脚步，通过理性的认知调整情绪，平和面对，培养对自己的接纳，专注于当前的学习任务和生活事件，逐步恢复和建立个人的学习、生活节奏。

用一颗平常心接纳负面情绪。给予自己积极的心理暗示，相信自己能处理好各种问题。可以和舍友、朋友出去散散步，聊聊天诉说自己的心事，转移自己的注意力。如果努力尝试各种方法后，负面情绪难以消除，请及时求助家人和老师。

七、保持信心和耐心

新学期是一个新的开始，我们可能会有一些不确定和迷茫。但请记住，只要我们保持自信和耐心，不断努力，就一定能够取得成功。相信自己，相信时间的力量，我们一定能够克服困难，实现自己的目标。

八、寻求帮助

与同学建立良好的关系，积极参加集体活动，增进沟通和友谊。良好的人际关系有助于提高我们心理抗压能力。当感到压力过大时，可以向老师、家长或朋友寻求帮助。也可以学会通过适当的放松训练（如深呼吸、冥想）来缓解压力。必要时，可寻求学校大学生心理健康教育与咨询中心或专业医院的帮助。