轻松开学：心理调适指南助力新学期

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心理调适法助你开学即刻焕发新生！

寒假已近尾声，你是否还留恋于“熬夜追剧+自然醒”的悠闲假期生活？一想到新学期即将面临的早课、繁重作业和考试挑战，是否感到一丝不安？别担忧！学校心理中心的老师们精心编制了这份「开学心理调适指南」，旨在助你平稳过渡，以饱满的精神状态迎接新学期的到来！

01开学心理调适指南

► 调整生物钟

第1招：

调整生物钟，平稳过渡新学期

症状：夜间精神焕发，白天却昏昏欲睡

药方：

3天缓冲法：从今天开始，每天比前一天早睡或早起20分钟，这样持续三天，逐渐调整至上课作息。

晨光唤醒术：尝试在睡前拉开窗帘，让清晨的阳光自然唤醒你的身体节律。

午休15分钟：白天可以适当休息，但避免长时间补觉，以防打破夜晚的睡眠规律。

心理小贴士：不必急于求成，强迫自己立刻早睡。要遵循大脑的适应规律，采用渐进式的方法进行调整。

► 摆脱焦虑

第2招：

摆脱焦虑，从“断舍离”开始

面对常见的烦恼，如“挂科补考怎么办？”“和新室友相处困难？”“这学期专业课难度加大”，我们不妨尝试解忧三步曲：

将焦虑具象化：将你的担忧逐一写在纸上，随后撕碎或折成纸飞机飞出窗外，赋予这一过程以仪式感，从而释放内心的压力。

制定切实可行的行动计划：例如，设定“每天花30分钟复习补考内容”的目标。

应用“5秒法则”：每当脑海中浮现出需要完成的任务时，立即开始倒数“5-4-3-2-1”，并在数到1时果断采取行动。

► 激发学习动力

第3招：

激发新学期的学习动力

尝试运用“游戏化思维”来调整学习心态：

设立成就徽章系统：

若能连续7天准时参加早课，即可获得“时间管理大师”的称号。

当实训作业得以圆满完成时，便可以积累一个“技能点”。

设立奖励机制：集齐5枚成就徽章，便可兑换一顿火锅或一场电影的享受。心理学研究显示，将目标以可视化的方式呈现，如使用手账进行打卡记录，能有效提升成就感。

► 社交能量注入

第4招：

为社交能量注入活力

如何从寒假的“宅家单机模式”顺利过渡到“校园联机模式”？

一份实用的破冰行动指南：

与室友分享家乡特产，增进感情。

主动邀请室友共进晚餐，畅聊寒假的有趣经历。

给专业课搭档发送一个“开学加油”的表情包，表达新学期的祝愿。

√：保留一些独处时间，每天安排30分钟听音乐或散步，以避免社交活动带来的压力。

► 心理急救箱启动

第5招：

启动心理“急救箱”

若遭遇持续失眠、情绪低沉或强烈抵触情绪，不妨立即启动心理应急方案。

尝试“478深呼吸法”（吸气数到4秒，屏息数到7秒，呼气数到8秒）来放松身心。

与你信任的人分享你的困扰和感受。

预约学校心理咨询，以获得专业的心理支持和建议。

结语：

从“假期模式”切换到“学习模式”，如同列车在转弯，难免会有些许不适。但请记住，不必急于求成，只需每天进步一点点，那就是迈向成功的步伐。我们心理老师始终在这里，陪伴你一起迎接那个春暖花开的新起点。

附：学校心理咨询的时间、地点及预约方式：

①心理咨询时间安排

周一至周五，上午8:30至11:10，下午14:00至16:30，均设有心理咨询时段。请同学们在上述时间内前往咨询，我们会在这些时段内提供专业的心理支持和建议。

②心理咨询地点

心理咨询室位于国际交流中心一楼176室，同时，心理老师办公室也位于161室。同学们可以在这些地点找到我们的专业心理咨询师，获取心理支持和建议。

③咨询预约方式

同学们可以选择以下两种方式进行心理咨询预约：

网上预约：通过易班APP，进入网上办事大厅，选择学生事务中的心理咨询预约服务。在服务页面上，你可以选择心仪的心理老师，并查看他们的咨询时间。选择合适的咨询时段后，进行线上预约即可。

电话预约：在工作时间内，拨打心理中心电话：0580-2095898，与心理老师进行预约。请确保在预约时提供准确的信息，以便我们为你安排合适的咨询时段。

无论你选择哪种方式，我们都会尽力为你提供专业的心理咨询支持。

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