当期末钟声敲响，这份
心理调适指南请查收
期末的钟声渐响，复习的节奏愈发紧凑。黑板上的倒计时、案头的习题册，难免让同学们泛起紧张焦虑的涟漪，也让家长和老师们多了几分牵挂。其实，期末不仅是知识的检验场，更是心态的修行课。这份心理调适指南，愿为每一位奔赴期末的你，注入平静与力量，从容迎接这场成长的考验。
致同学们：做自己的心态“掌舵人”
面对期末压力，不必抗拒情绪，学会与自己的内心和解，才能高效冲刺。
1.接纳情绪，正视压力
考试只是学习旅程中的一站，目的是帮我们看清收获与不足，而非定义全部价值。临考前的紧张焦虑的正常反应，心理学耶克斯-多德森定律告诉我们，适度压力能激活大脑潜能，让复习更专注。若情绪过于紧绷，不妨暂时放下课本，和朋友吐槽、用日记涂鸦，或向父母倾诉，给情绪找个出口。
2.科学规划，劳逸结合
不要被“复习完一本书”的大目标吓倒，把任务拆成每日可完成的小目标，每完成一项就给自己一个小鼓励，成就感会持续赋能。复习时可交替切换学科，避免大脑疲劳；间隙起身远眺、闭目养神，或做几组拉伸运动，短暂休息能让后续复习更高效。
3.规律作息，踏实前行
充足睡眠是高效复习的前提，切勿熬夜刷题，让大脑在休息中梳理知识。与其纠结未知的考试结果，不如专注当下：梳理学科重难点、整理错题本、模拟答题场景，每一次踏实行动，都能积累掌控感与自信心。
致家长：做孩子的情绪“避风港”
期末不是孩子的“单打独斗”，家长的陪伴与态度，是孩子最坚实的后盾。
1.无条件接纳，聚焦成长
请明确告诉孩子：“无论成绩如何，爸爸妈妈都爱你。” 把期末检测当作一次“学习体检”，多肯定孩子复习中的努力与进步，比如“妈妈看到你每天都认真整理笔记，特别棒”，而非一味强调“必须考高分”，让孩子知道爱与分数无关。
2.精准支持，传递从容
协助孩子拆分复习任务，用小目标的达成积累自信；自身先保持平和心态，你的从容会成为孩子的“定心丸”。可教孩子一些放松技巧：紧张时做4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或通过握拳放松、积极想象等方式缓解焦虑，同时保证孩子规律作息与营养饮食，为备考筑牢身体基础。
3.营造氛围，耐心倾听
不必因期末过度“特殊化”家庭生活，保持日常节奏与轻松氛围，让家成为孩子的心灵港湾。当孩子倾诉焦虑时，别急着否定或催促，用“我知道你现在很紧张，能和我说说吗”倾听共情，先抚平情绪，再陪伴孩子解决问题。
致教师：做身心的“平衡者”，温暖护航
期末工作繁杂，兼顾教学、阅卷与学生疏导的同时，更要学会关照自我。
1.劳逸结合，滋养身心
合理分配工作与休息时间，保证充足睡眠，课余时间参与喜欢的活动，比如阅读、听音乐、运动，用兴趣爱好缓解压力。学会用四象限法则梳理任务，区分紧急重要程度，优先处理核心事务，避免因杂乱忙碌引发焦虑。
2.觉察情绪，积极调适
接纳自身的疲惫与焦虑，不追求“完美工作”，尽力即可。多关注教学中的小美好：学生主动提问的进步、课堂讨论的热烈，每天花几分钟复盘这些瞬间，积累成就感。同时主动搭建支持系统，与同事交流心得、向家人倾诉困惑，在互助中释放压力。
3.家校携手，共筑防线
及时关注学生的心理状态，用温柔的话语给予鼓励，必要时引导至心理辅导室。与家长保持良性沟通，传递科学的调适方法，凝聚家校合力，为学生的期末备考保驾护航。
期末的意义，不在于一次成绩的优劣，而在于这段全力以赴的经历与心态的成长。愿同学们从容应考，家长们温柔陪伴，老师们从容履职。让我们以平和之心奔赴终点，在沉淀中收获属于自己的成长与温暖。返回搜狐，查看更多
