心理调适指南：正视焦虑，“赢”接期末

发布时间：2026-01-08 11:16

认识和接受焦虑：理解焦虑是正常情绪反应，而非失控。 #生活技巧# #心理健康建议# #焦虑症自我调适#

随着期末临近，大家陆续进入“考试周冲刺模式”，面对密集的考试安排和复习压力，不少同学出现紧张、焦虑等情绪。那么如何科学应对考试周焦虑呢？一起来看看这些实用建议吧！

一、焦虑溯源：压力从何而来

考试焦虑源于对结果的担忧，如怕失利影响绩点、竞争落后、未达自我期待，催生负面情绪。但考试也是检验知识、助力成长的契机，理性看待其积极意义可缓解焦虑。

二、应对妙招：科学化解焦虑

（一）“甜头”激励，给努力加油

复习辛苦时，可犒劳自己，如学一天后奖励蛋糕、小礼物。焦虑难坚持时，花半天放松，散步、运动、晒太阳、聊天，给身心“充电”。

（二）规律作息，稳住身心状态

充足休息是应对焦虑基础，考前规律作息，避免因焦虑暴饮暴食、熬夜，合理饮食与睡眠可调节精神状态，从生理层面缓解焦虑。

（三）行动为要，找回控制感

“想多做少”加剧焦虑，与其空想“考不好咋办”，不如聚焦学习任务，踏实完成小目标，用行动找回备考控制感，让焦虑“退散”。

三、备考彩蛋：2个实用技巧

1.计划锚定法：按考试时间、学分权重制定复习计划，公选课抓关键词，专业课搭知识框架，复习更有方向感。

2.专注心法：关掉社交软件，远离“备考焦虑源”，在图书馆、自习室或宿舍，找到自己的“专注空间”，行动起来就是最好的“抗焦虑药”！

当我们学会直面焦虑根源，用科学方法调节情绪、规划复习，就能在这场“战役”中，收获的不只是理想成绩，还有应对压力的从容心态。愿每一位同学都能挣脱焦虑枷锁，在考试中绽放光彩，书写属于自己的青春奋进篇章！

（供稿：王可丽）