考研心理调适方法全攻略：高效备考压力管理与心态调整技巧

发布时间：2026-01-25 22:33

压力管理技巧18：定期进行自我反思，调整心态 #生活技巧# #压力管理技巧# #正面思考技巧#

这破空调吵得我脑仁疼，但后台一堆私信问心态崩了咋办，更让我头疼，我刚泡的茶都凉透了，你们是真能熬啊，行吧，反正也睡不着，跟你们唠点实在的，我在这行混了少说也有五六年了，带过的学生自己都数不清，见过太多人把自己心态搞废了，最后功亏一篑，我自己也是这么过来的，今天说的你们爱听不听，就当个参考，

那个每天学14小时的兄弟，最后差点没进考场，

我最早带的一个学员，印象太深了，那是真拼命，从早上六点到晚上十二点，除了吃饭上厕所，屁股钉在椅子上，我们都叫他铁人，我们都觉得他稳了，结果考前一个月，出问题了，他开始大把掉头发，半夜给我打电话，声音都是抖的，说一看书就恶心、心慌，手抖得写不了字，去医院一看，重度焦虑伴随躯体化症状，医生强制他休息，他那个复习计划，精细到每分钟，看着牛吧，但人不是机器啊，弦绷得太紧，一定会断，他那年勉强去考了，成绩当然不理想，第二年调整了节奏才上岸，教训是什么，努力不是用时长衡量的，是有效时长，你得给自己留呼吸的空隙，

对了，有个小工具推荐一下，番茄钟，但别死板地用25分钟，你可以设40分钟学习，20分钟彻底休息，彻底的意思是离开书桌，看看窗外、喝口水，绝对别看手机，手机是时间黑洞，（手机震了，我回个消息，马上回来）……回来了，刚说到哪，哦对，别看手机，你回个消息，刷下朋友圈，半小时就没了，状态也断了，

总觉得自己复习不完了，是病，得治，

我当年也这样，老是盯着那些没看完的书、没做完的题，心里发慌，越慌越看不进去，效率越低，恶性循环，然后就开始自责，觉得自己是个废物，这种情绪内耗，比不学习更可怕，我后来怎么克服的，不对，我刚才说错了，不是克服，是共处，我承认我就是看不完了，那又怎样，考研是选拔考试，不是满分考试，你不需要看完所有书，你需要的是把核心部分掌握到能拿分，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我陪一个学员在自习室通宵，他就在那儿反复背同一页书，因为觉得不够完美，我把他书合上，拉他去吃烧烤了，后来他跟我说，那顿烧烤救了他，让他意识到生活不止有考研，）

所以，你得转变思维，从“我还有多少没看”变成“我今天又搞懂了哪个考点”，每天睡前，列三个今天搞定的小点，比如“政治马原的否定之否定规律我用自己的话能说明白了”、“英语这篇阅读的生词我都记住了”，积累这种微小的成就感，心态会稳很多，你搜考研心理调适方法全攻略：高效备考压力管理与心态调整技巧，会看到很多说法，但我的经验是，最土的办法往往最有用，就是每天夸夸自己，哪怕就一点点，

别把研友当情绪垃圾桶，没人受得了，

我见过两个好朋友一起备考，开始挺好，互相督促，后来其中一个，每天向另一个倒苦水，“我完了”、“我考不上了”、“我家压力好大”，开始另一个还安慰，时间长了，谁扛得住啊，负面情绪传染起来tql，最后两个人都心态爆炸，关系也僵了，真正的支持是互相提供能量，不是一起下沉，如果你实在需要倾诉，找不考研的朋友，或者写日记，把烦恼写出来，然后撕掉，仪式感能帮你清空大脑，

跑题一下，对了，有个小技巧，如果学不进去，去运动，哪怕就快走二十分钟，身体动起来，大脑的焦虑物质会代谢掉一些，亲测有效，比干坐着硬扛强一百倍，

失眠就别硬躺，起来干点“废事”，

考前失眠太正常了，越想睡越睡不着，越睡不着越急，第二天状态全无，我后来学乖了，如果躺下半小时还清醒，我就起来，不开大灯，就开个小台灯，看点轻松的、甚至“无用”的书，比如杂志、小说，或者听点纯音乐，绝对不看复习资料，也不看手机，等有困意了再躺下，别跟自己的身体对抗，你赢不了的，

说到这个，再提一下那本考研心理调适方法全攻略：高效备考压力管理与心态调整技巧，里面有些呼吸放松法可以试试，但关键还是别把睡觉当成任务，

仪式感害死人，完美主义是备考的毒药，

我有个学员，非得要特定的本子、特定的笔、在特定的时间、环境才能开始学习，有一次常去的自习室没座位了，他一天就废了，在那儿焦虑地刷手机，就是不肯换个地方将就一下，备考是在打仗，条件不会每次都理想，你要训练的是在任何环境下都能进入状态的能力，在嘈杂的走廊、在有点冷的图书馆角落，都能看进去书，这才是本事，那些仪式感，很多时候只是拖延症的华丽借口，

好了，说了这么多，你可能也看累了，最后给你一件现在就可以做的小事，立刻马上，把你书桌上所有与当前复习阶段无关的书、资料，全部收到你看不见的地方，眼前只留今天和明天要处理的内容，视觉上的杂乱，会直接加重你的心里负担，真的，清空桌面，就是清空思绪的第一步，

（两个蠢问题及回答） Q：前辈，是不是每天必须学够12小时才行？ A：我刚才白说了吗，看看那个学14小时差点没考成的兄弟，你是想步他后尘？效率，看效率，不是堆时间，

Q：心态崩了怎么快速调整？有没有一吃就有效的药？ A：……你当这是感冒呢，还一吃就好，我上面写的运动、写小成就清单、清空桌面，你试了吗，没试就别问这种问题，调整是个过程，没有仙丹，

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