考研心理调适技巧：高效备考，稳定心态的实用指南

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手机屏幕这亮光刺得我眼睛有点花，刚改完两个学员的周计划，茶几上那杯茶早就凉透了，可我看群里又在问‘学姐怎么静不下心’，‘真题错好多心态崩了’，唉，这感觉太熟悉了，就像看到五年前那个对着书本发呆的自己，好吧，趁着今晚还有点头脑，我跟你们唠点实在的，可能有点乱，你们凑合听，

千万别把‘努力’和‘耗时间’搞混了，这可是血泪史

我第一年备考那会儿，真的，每天坐图书馆12个小时，觉得自己特悲壮，特努力，但其实呢，前俩小时在磨蹭找状态，中间刷了无数遍手机，美其名曰查资料，最后几个小时脑子跟浆糊一样，只是眼睛在扫字儿，根本不过脑子，结果呢，分数出来傻眼了，我朋友老李更离谱，他坚持了六个月‘图书馆打卡’，朋友圈晒图那叫一个勤，最后国家线都没过，为啥，因为他在图书馆大部分时间在跟人微信聊天、看小说，纯粹是身体在场，精神早跑了，这个错误太容易犯了，你们现在是不是也这样，觉得坐够时间就心安理得了，不对，我刚才说错了，应该是不光要看你坐了多少时间，更要看你‘有效投入’了多少时间，那种盯着书但心思飘到外太空的，纯属自我感动，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

是我带的一个在职考生，又问背单词软件哪个好，唉，这问题问过三遍了，你看，这就容易分心，对了，说到工具，有个小玩意儿，就是那种最便宜的厨房计时器，物理的那种，不是手机APP，我后期全靠它，定45分钟，这期间手机扔远点，就学，响了休息10分钟，亲测效率能翻倍，这比我后来看什么考研心理调适技巧：高效备考，稳定心态的实用指南里说的什么‘番茄工作法’实在多了，那些指南说得太‘完美’，咱得用土办法，

心态崩盘往往不是大考，而是日常琐碎的磨损

很多人怕考场上紧张，其实吧，考场那几天你反而会分泌肾上腺素，撑得住，真正搞垮你的是那些日常小事，比如，做阅读连续错三个，比如，隔壁宿舍保研的同学天天在玩，再比如，父母一通电话问你‘复习得怎么样了’，每一下都像小刀子划拉你，我有个学员，实力很强，但十一月突然说要放弃，我去问，才知道是因为每天中午去食堂吃饭，都能听到别人讨论政治押题，她觉得自己完全没听说过，就觉得自己落后太多了，心态直接炸穿，其实呢，那些人就是在吹牛，瞎讨论，信息根本没准头，（说到这个，我想起2019年那个夏天...我也是一个研友，因为模拟卷分数比上次低了两分，在自习室外面哭了一小时，觉得自己完了，结果人家最后考了专业第一），所以啊，你要建立自己的‘节奏屏障’，别人说什么，进度如何，只要不是你的直系靠谱学长学姐的信息，都当噪音处理，

休息不是罪过，不会休息才是

我以前觉得休息就是松懈，周末不敢全天放松，最多看场电影还负罪感满满，结果到了后期，整个人是木的，看到字就想吐，反应巨慢，这是真的，后来我第二年备考，强制自己每周日上午彻底扔掉书本，去公园瞎逛、睡觉、或者看无脑综艺，刚开始也焦虑，但发现周一回来效率奇高，大脑它需要空白期来消化知识，就像你吃饭得给胃留时间一样，一直塞，肯定消化不良，这里又得提一下，你搜考研心理调适技巧：高效备考，稳定心态的实用指南会看到很多说‘劳逸结合’的，但到底怎么逸？我的经验是，这个‘逸’必须是能让你大脑‘换环境’的活动，从文字切换到图像（看风景）、从思考切换到身体（散步、拉伸）、从紧张切换到彻底放空，刷手机不算！那还是信息输入，大脑没休息，

对了，还有个体温问题，冬天手脚冰凉真的学不进，准备个暖脚宝或者暖水袋，花不了几个钱，但幸福感提升巨大，学习环境舒服太重要了，

（手机又震了，是我妈问我怎么还不睡，好了好了，马上说完）

别被‘完美计划’绑架，要接受‘完成’而不是‘完美’

我见过太多人，包括我自己，九月份花了整整一周做计划，表格精美到可以出版，但执行第一天就因为一项没完成，后面全盘崩溃，然后陷入‘制定新计划-失败-再制定’的恶性循环，计划是什么？是工具，是路线图，但不是铁链啊兄弟姐妹们，你得允许它有弹性，今天状态好，多学一小时专业课，状态不好，就把最必须的单词任务完成就行，完成，哪怕只完成了80%，也远比因为追求完美而原地踏步要强一万倍，我那个考了高分的朋友，他的计划本上全是勾和叉，还有‘今天头疼，只背了作文’这种备注，看起来很凌乱，但人家一路坚持下来了，

说到坚持，还有个心法，就是别去想‘我要坚持三百天’这么恐怖的事，你就想‘我今天把这块内容搞定’，甚至‘我接下来这45分钟不分心’，把目标无限拆小，小到你不可能失败，成就感就是这么一点点攒起来的，攒多了，心态就稳了，

好了，我打字打得手指头都麻了，茶也凉透了，你现在就可以做一件小事，别想别的，就把你明天要做的第一项学习任务，写在便签纸上，就一项，贴在你电脑上或者书桌前，明天早上来了就先把它干掉，干掉了，你今天就算成功开启，

最后随便回两个问题吧，我知道肯定有人会问，

Q：学姐，我就是控制不住玩手机怎么办？ A：我上面不是说了吗，用物理计时器，把手机扔到另一个房间或者锁柜子里，你控制不住是因为它就在你手边，诱惑太大，这跟意志力关系不大，是环境问题，

Q：真题一做就错，是不是我没希望了？ A：哎呦我真服了，你仔细看我前面写的那个2019年朋友的例子了吗？模拟和真题的作用是‘发现问题’，不是‘宣判死刑’，现在错是好事，你现在不错，难道留着考场上错吗？把每一个错题当成一个宝藏，挖出背后的知识盲点，你赚大了好吧，

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