第七讲积极运动

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只有“适度”的运动才能有效增强人体免疫力，而“过度”运动会抑制免疫系统发挥正常功能，反而造成免疫力下降。也就是说，长期适度的体育运动可以增强免疫力，而必须注意避免长期高强度的体育运动。 目前三十页\总数六十八页\编于五点 锻炼身体——需要学习运动知识，需要消灭认识误区。 健身运动已经成为现代人祟尚的健康生活方式之一，但是，如果在你的日常运动过程中常存在认识误区，那就很容易起不到健身的效果，相反会伤害身体。 目前三十一页\总数六十八页\编于五点 误区一：只有出汗才算运动有效。 衡量运动是否有效与人的各种身体机能都有着关联的，真正体现出运动产生出效果，其表现为心肺活动量增大，人体全身得到了很好的放松、舒展、精神饱满精力旺盛。?在运动过程中，“出汗不出汗”是不能作为衡量运动是否有效的标准。 目前三十二页\总数六十八页\编于五点 出汗只能说是相对于某一特定的个人在达到一定的运动量后身体的自然反映，另外，人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，也就是说有的人只要有轻微的身体动作就出汗，而有的人却要经历持续的、有强度的运动才能出汗。 目前三十三页\总数六十八页\编于五点 误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好。? 如果在做完运动后感到肌肉疼痛，这说明身体锻炼过度或运动的方式不当。由于肌肉运动强度过大或动作过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。 目前三十四页\总数六十八页\编于五点 误区三：大运动量有助于迅速减肥。? 如果不能保证坚持长期的、持续的训练，任凭“心血来潮”、“两天打鱼、三天晒网”的参加运动，又不讲究合理饮食的话，可能成为“600分肥胖体形”的伏笔之举。 只有坚持长期的、持续的训练，才能更好的消耗身体的大量热量，再搭配合理的饮食，才能更好的减肥。 目前三十五页\总数六十八页\编于五点 误区四：倒步走有益身体健康。? 倒步走是否在防治腰椎病的同时也提高心肺功能呢？答案是否定的。现在有很多晨练的人不仅喜欢倒着走，而且有的人还刻意扭着走，目的是为了加强锻炼的效果。其实，这些不标准的走法虽然对我们活动身体起到一定的作用，但是对提高心肺功能来说，基本上没有什么帮助。 目前三十六页\总数六十八页\编于五点 锻炼身体——需要强调安全运动，体现健康快乐发展。 据美国的一项统计资料显示，在参与运动的人群中，每年的运动猝死发生率约二十五万分之一。很多人顾名思义，以为运动猝死只会发生在从事高强度运动的运动员身上；而自己的职业不是运动员，运动猝死就离自己很遥远。其实不然。运动猝死也在威胁着普通人的生命安全，并且非运动员的发生率更高。 目前三十七页\总数六十八页\编于五点 资料显示，常熟高校曾有一名女生在体育测验中猝死；广州高校也曾有两名大学生在体育测验中猝死；苏州高校曾有一名男生在军训后猝死。而香港警察在体能测试中也发生过运动猝死的案例。 目前三十八页\总数六十八页\编于五点 原因：专业运动员有良好的健康水平和运动能力，自我保护意识和能力都较强，平时又有严格的体检和医生指导；相比之下，非运动员所拥有的条件一般就要差一些甚至很多。 目前三十九页\总数六十八页\编于五点 运动猝死的发生虽然很突然，但并非没有任何预警信号；而不顾身体发出的各种信号（如胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等），一意孤行地运动，正是导致非运动员发生运动猝死的最重要原因。 目前四十页\总数六十八页\编于五点 据运动学家介绍，科学运动包括以下几个方面：循序渐进，因人而异，根据身体实际状况适当调整运动项目、运动量。有的人很久不运动，某天心血来潮突然激烈而大强度运动，这样最容易出事。 随着年龄的增加，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目。有时身体太累，仍然要坚持平时的运动量，使机体负担过重，对身体一样有害无益。 目前四十一页\总数六十八页\编于五点 要预防运动猝死有三项注意： 1）加强体格检查，尤其是心血管系统的体检。? 运动猝死者中多数都有心脏疾病，如心肌炎、心室壁薄等，这些在普通的体检中很难发现，如有条件最好进行心肺功能的全面检查。 目前四十二页\总数六十八页\编于五点 ２）掌握运动强度。 低强度运动的脉搏为100次以内，中等强度为130－150次，高强度则为150次以上。一般推荐中低强度的运动。有学者认为，老年运动时每分钟心跳超过“170－年龄数”就要注意，如果这一数字再上升10％就有危险。 目前四十三页\总数六十八页\编于五点 ３）加强监测运动。? 运动前后测脉搏是简单易行的监测手段。一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5－10分钟恢复正常，中等强度为20－30分钟，高强度则为半个小时至一个小时。 患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人群，应该在医生或运动专家的指导下从事体育锻炼。 目前四十四页\总数六十八

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