自卑者如何培养自信心 #生活技巧# #心理调适技巧# #自卑应对#
原创 心理中心 华东师大心理健康教育与咨询中心
上周为大家分享了正念如何帮助我们“活在当下”，从而应对困难情境并投入到享受生活的过程中。今天将进一步介绍正念中的自我觉知，以及它将如何成为培养自信心的基础。
为什么这次先拿出来讲自信心的主题，因为我觉得自信心关乎一个人对自己的认识了解程度、对自我的评价方式以及对自我的确信和笃定感，这是一个人在这个世上有所适应有所发展的一个核心。而且培养自信恰恰需要时日，我就先把重要的又需要花些时间的部分先提出来。同时，自信恰好与我们正念的基础练习也是充分关联在一起的，就特别适合在这次分享。
记得小时候，奶奶给我讲过一个故事：从前有个妈妈，特别惯孩子，衣来伸手饭来张口，不让孩子培养独立自主的能力。后来孩子终归大了要出远门，妈妈很不放心，就做了一个很大的环形烧饼套在孩子头上，让他只要张嘴就能吃到。可是这个孩子出远门后，把这个烧饼的前面吃完了，他居然没有意识到脖子后面还有烧饼可以转过来吃，结果就还是饿着肚子回的家。
我觉得奶奶是想告诉我，一个人可不能连动手转个饼子的自主性都没有。如今想到这个故事，我还有另外一层的感触。这个孩子除了忘记还有半个饼子在身上，其实更可悲的是他忽视了自身所具有的自主、能动、创造、智慧等很多能力品质，当然，他的妈妈负有一定的教育责任——从未给这个孩子以信任其自己的机会。我们如果有时候也会对自己有所质疑，在挑战面前望而却步，在某一次品尝失败后而灰心丧气、自我否定，在压力困境面前赶到走投无路、自我放弃；我不知道那是不是也意味着我们只是在当时忘记了我们身后还有饼子，忘记了我们还有双手，甚至忽略了我们还有无数的资源和潜能可以利用。
通常自卑的人会选择性地关注那些让自己受挫的信息，脑海中时常飘过“我不行……我永远也不可能……”这样的想法，而心情会低落沮丧，身体变得沉重敏感，行为变得回避退缩，而这一切又会减少积极体验和成功机会形成恶性循环。当然有时候也会有过度自负的表现，对自己的能力有不切实际的夸大，但是为了维护这个薄弱的自恋，有可能会以避免开放和挑战、自我中心、贬低他人等方式来实现，也因此失去了开放自我、连接他人的发展机会，也并非是一种健康的自尊状态。
真正的自信是对自己的体验和评价客观如实又充满着接纳笃定。对一时的成就感到开心欣赏，认清是自己的努力和条件的成全共同营造，不居功自傲；对一时的失败或平凡也感到接纳和关怀，认清火候不到，但是愿意保持反思继续尝试，同样给自己肯定。对每一刻的身心现象保持觉察接纳，对时间历程中的不同自我表现也有一个稳定中肯的评价，并且由衷地欣赏自己已经具备的一切，而不是总盯着自己的“缺失”，非要达成一个不属于当下的妄想中的完美自我。
那正念是说让我们放下对未来的期待和对自己的要求吗？这可能是一个很深的误解。正念恰恰是极其勇敢的一件事，让我们直面真实，不执着妄想，也不畏缩逃避，专注于每个当下，并开放地迎接未来。比如当我们即将准备一门考试的时候，正念帮助我们看清很多无谓的担心，也接纳产生的焦虑，反而让我们搁置种种感受而投入到准备当中。当我们和伴侣无奈分手，正念帮我们看清分手的痛苦和难过是很正常的，但不意味着是自己的失败或是不值得被爱，只是亲密关系的维系发展需要很多条件，幻想中的伴侣也并不存在，只有相互爱慕欣赏对方美好的一面还不够，还需要尊重接纳真实的彼此。
假如我们充分投入到当下的觉知，我们可能会发现每一个刹那的丰富性，会从自己的身体感受、内心情感、头脑中的想法发现我们内在的精妙运作，提高我们对自我形象和自我体验的分辨率，更为清晰全面地认识自我。同时我们会发现对自己的认定和了解时常是如此地依赖于我们变化着的身心体验和头脑编造的故事片段。当我们的觉知越发地清晰、稳定和开放时，我们还会逐步接近一个充满智慧的洞见——我们在这个当下已然拥有了一切，是完整而圆满的，因为过去的已经过去了，未来的还没有来，当下是唯一的存在。
说了这么多正念对自信心的帮助，我们该怎么做呢？还是从基础的自我觉知开始就好。上一周我们练习了呼吸觉察，帮助我们培养专注的品质。这一周开始，我们将练习将觉知带到我们的全身，去逐一关注身体的各个部位，充分地觉察体会，对舒服的感受不过度留恋，对难受的感受也不过度排斥，对中性的感受也能保持好奇和专注而不是忽略遗忘。这样，我们将如实觉察种种感受，并且能平等地接纳它们所有，安稳和笃定也就由此逐渐提升。
（点击阅读原文）下方是两个【身体扫描】的练习音频，一个短版一个长版。希望你每天至少能练习一次短版的，而这一周至少能练习1~2次长版的，长版的练习会帮助我们充分觉知身体而安住当下，并为之后的学习打下良好的基础。"小丘听你说"故事征集
今年初我们都度过了一段很长的居家时光，这段时光不该就这么淡然流逝，应该留下一些印记。不管你在哪个城市，关于这次疫情，相信你也在做自己的记录，记录生活突然改变时的观察和感受，记录风景被遮蔽时的回忆与盼望。
欢迎你和我们分享你的故事——在疫情期间，你与什么“隔离”了？一位重要的人，一件物品，一个地方，一种味道，或是一个生活状态......你又有怎样的感受？
原标题：《525心理月系列活动之云端自助：正念的幸福（2）》
网址：你究竟是自信还是自卑，如何培养真正的自信心？ https://klqsh.com/news/view/331401
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