专家详解不同人群习练气功健身养生功法之道

不同体质的人选择不同的气功功法，如气虚者可练六字诀 #生活常识# #养生常识# #气功养生#

气功健身养生功法作为传承千年的健康智慧，已成为大众追求健康生活的重要选择。“好练功”就要“练好功”，如何科学选择并正确习练功法成为越来越多健身爱好者关注的焦点。中国中医科学院望京医院主任医师金哲峰结合临床经验与专业理论，详细解读不同人群习练气功健身养生功法的要点，提供科学指引。

“气功健身养生功法的核心要义在于因人而异、辨证施功，脱离自身体质盲目练习，不仅难以达到养生效果，而且可能引发不适。”金哲峰点明关键。他结合坐诊经历指出，人们在练习功法后出现明显的疲劳感，且超过3天没有缓解，多是方法不当所致。对此，金哲峰建议：“一旦出现肌肉酸痛、情绪烦躁等影响日常生活的情况，应立即停止锻炼，排查运动强度过高、动作不标准等问题。待症状完全消失后，再以‘低强度、慢节奏’为原则重新开始。”

针对不同体质人群的功法选择，金哲峰结合具体套路提供精准指导。对于四肢发冷、手脚冰凉、精神不振的阳虚体质者，他推荐练习健身气功·八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”。这两式重在温阳益气，能有效解决其主要困扰。

湿热体质主要表现为面部油腻、口苦、脾气急躁等，针对此类人群，金哲峰建议应重点习练健身气功·八段锦中的“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”。他解释道：“这两式有清热利湿、舒畅气机的功效，可以适当加大动作幅度，以练习后稍微出汗为宜。这样既能排出体内湿气，又不会因过度发汗而耗气。”

肝郁气滞体质人群比较容易产生情绪低落、胸闷叹气等表现。金哲峰表示：“这种情况可以尝试习练健身气功·八段锦中的‘两手攀足固肾腰’和‘攒拳怒目增气力’两式，重在疏肝解郁，条达气机。此外，晨起多练习扩胸运动，配合悠长的呼吸，可以起到宣泄郁结的作用。”

金哲峰强调，初次尝试气功健身养生功法的群众，应优先选择国家体育总局推广的健身气功·八段锦、五禽戏等规范功法，并遵循“倾听身体反馈”的原则，以精力充沛、身心愉悦为最佳状态。慢性病患者或体质偏颇较严重的人群切勿盲目跟风，应当先咨询专业医务人员，再根据其建议量身定制适合自身健康状况的练习方案，方能让系列功法发挥真正的养生保健功效。（转自2月4日《中国体育报》06版）

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