三种体型训练法，帮你塑形增肌

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三种体型训练法，帮你塑形增肌！
匀称型体型：追求健身健美的人的理想选择。即使不是天生拥有，也可以在健身房通过训练达到。复合式训练动作是基础，分化式训练方法则能帮助改善身体部位。每周3~4天锻炼，每天专注一个部位，如周一练胸肩，周三练腿臀，周五练臂背。穿插有氧和腹肌锻炼，效果更佳。

️‍♂️ 内胚型体型：循环式锻炼最理想，选择3~5个动作，无休息交替进行，每回合间休息2分钟。高强度间歇训练也有助于减脂。力量和器械练习是最佳选择，将脂肪转化为肌肉。密集训练、适中强度、多重复次数，并减少组间休息时间，增加热量消耗。结合有氧训练，促进燃脂和心肺功能。注意饮食，减少碳水化合物摄入，选择健康脂肪。

‍♀️ 内胚型体型：循环式锻炼同样适用，3~5个动作无休息交替进行，每回合间休息2分钟。高强度间歇训练有助于减脂。结合有氧训练，促进燃脂和增强心肺功能。注意饮食，减少碳水化合物摄入，选择健康脂肪。增重易减重难，控制饮食是关键。

不论你现在的体型如何，只要制定科学合理的训练计划和注意饮食，就能达到理想的身材！

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