书单推荐｜心理疗愈读物，杀死情绪内耗

《情绪的疗愈》- 安娜·库珀，运用情绪来疗愈自己 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

豆瓣评分：7.2

《躲在蚊子后面的大象》

该书的标题寓意深远，“蚊子”代表引起情绪波动的小事，“大象”则寓意着小事背后被忽视或未被满足的心理需求。当我们因为一件事大动肝火，很多时候我们只看到了“蚊子”，然而它的刺可能会触及我们内心更深的层面。当情绪爆发，我们都希望自己能保持冷静，不要“小题大做”，却很少会去寻根溯源，寻找引起愤怒的真正原因。

这本书通过讲述一些真实故事，还有一系列的自我测试，让我们了解到自己的需求并认识到哪些需求受到了忽视，以便更好的应对突然爆发的情绪，并让自己重新恢复内心的平静。

原文摘录：在正确的时间，以正确的方式，出于正确的原因，对着正确的人发火并不容易。

豆瓣评分：8.3

《被讨厌的勇气》

一本以问答形式探讨阿德勒心理学的书，看完觉得有点懵，懵的原因是我们习惯了用因果论的思维方式看待问题，而阿德勒心理学考虑的不是过去的“原因”，而是现在的“目的”。

比如说有个人只要一踏出房间，就会手脚发抖，心悸不已，我们通常认为他无法走出去的原因是过去受到了很大的心灵创伤，而阿德勒心理学的立场是这个人先有了“不出去”的目的，之后为了达到这个目的而制作出不安恐惧的情绪。这就是“原因论”和“目的论”的区别。

如果我们一味的关注过去的原因，靠原因去解释各种事物，那么我们就会永远止步不前。不可否认阿德勒是正确的，但是习惯了因果论的我们，接受起来还是有难度，哈哈。

原文摘录：答案不应该是从别人那里得到，而应该是自己亲自找出来。从别人那里得到的答案只不过是对症疗法而已，没有什么价值。

豆瓣评分：8.1

《我就是你啊：走进他人内心的7项修炼》

一本关于人际沟通和关系建立的书，作者是法国著名的非暴力沟通培训师和心理分析师，书以一个寓言故事的形式，讲述了古代两个王国——蓝王国和红王国之间的冲突与和解。

在我们的认知天性中，从“我”到“你”，隔着三重大山：偏见、情绪和行为，本书作者以讲故事的形式，为我们演示了如何跨越从“我”到“你”的三重山，帮助我们认清人性的规律，深入理解自己和他人的关系。

原文摘录：唱反调和做评判是永远不会有效的，反之，还会加剧冲突。

豆瓣评分：9.0

《也许你该找个人聊聊》

一个心理咨询师讲述的五个发生在治疗室中的真实故事。

人们有时会期待人生是存在某种标准答案的，至少认为心理咨询师在他专业的学习过程中已经提前获知了答案，心理学好像可以为人生提供一份万试万灵的解忧良方，然而，能拯救我们的不是任何道理或技巧，而是直面痛苦的勇气。

找人聊聊只是一个契机，它要求你袒露自己的脆弱，但不会把你引导至问题的核心，而是推动着你依靠一己之力去一点一点发现问题的真相。当我们遇到糟心事和朋友倾诉，虽然在一定程度上能缓解消极情绪，但最终还得靠自己一点点去消化，这个过程可能会有点漫长，可一旦“想通了”，就是真的释然了。

没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了，也没有什么比丢开依赖更让人害怕了。

豆瓣评分：8.3

《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》

父母是伟大的，这是我们的文化一直宣导的，对父母的孝道在中国流传两千多年，这种根深蒂固的观念让我们觉得父母怎么对孩子都是对的，所以有些“毒父母”依此教条肆无忌惮的否定孩子、攻击孩子，觉得孩子“长大”以后就明白了他们的良苦用心，但阴影不会消失，而是会以更破坏性的方式出现。

原生家庭是个体成长的第一环境，每个人的性格都或多或少地受到原生家庭的影响，这本书以真实的案例教会我们如何有效地应对和改善这些影响，实现自我成长和心灵疗愈。

父母在我们心里种下了精神和情感的种子，它们会随我们一同成长。在有些家庭里，父母种下的是爱、尊重和独立，而在另一些家庭里，则是恐惧、责任或负罪感。

豆瓣评分：8.3

《蛤蟆先生去看心理医生》

在西西弗书店坐了一下午看完的书，哈哈。故事主角是蛤蟆先生，讲述了他陷入抑郁情绪后，在朋友的帮助和心理咨询师的引导下，最终走出抑郁的过程。

特别喜欢书中的一句话：“所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。”当下是我们能直面的唯一。

书中强调了童年经历对人格形成的深刻影响，也揭示了一个重要思想，即个体的成长和救赎必须依靠自己，蛤蟆先生在心理咨询的过程中，逐渐从“儿童自我状态”和“父母自我状态”中解脱出来，学会了以“成人自我状态”面对生活。

你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。

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