春节假期余额告急
你是不是
不想起床、不想出门、不想上班？
要从“假期模式”切换到“工作模式”
还不太适应
如何调整？指南请收好
↓↓↓
什么是“节后综合征”？
长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。
专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。
1、 睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充分的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
2、 沉迷手机。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
3、 疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
4、 肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
“节后综合征”如何调整？
想要恢复元气，怎能少了运动？假日期间由于运动量的减少，会让人变得“懒懒的”，节后适度增加运动可让你的元气重新回来。
除了调整规律作息、健康饮食、有计划推进工作学习计划外，推荐三种有效运动，帮你摆脱节后综合征，让你元气满满。
01
慢跑唤醒身体
如果在假期里没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从 慢跑开始。
最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为基准，如果常年坚持跑步，配速可以降低30秒至60秒， 最高强度为脉搏不超过160次/分钟。三天过后视身体恢复状态提高跑量和速度。
02
简单的家庭锻炼
如果没时间出门运动，在家利用碎片时间动一动也能见效。以下推荐几种能在客厅中完成的锻炼方法：
1、如果你家客厅空间允许，可以跳 跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，约消耗111千卡热量。 双腿跳也能达到同样效果。
2、 高抬腿，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，约消耗42千卡热量。
3、 原地小跑，1分钟约消耗30千卡热量。
4、距离电视前1.5米处站立， 弓步压腿5分钟，约耗热37千卡。
5、在沙发上， 双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，约消耗30千卡热量。
03
肌肉静力训练
静力训练也叫静力性等长收缩训练，是指 身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。
肌肉存在运动记忆，因此在寻找身体的运动状态时， 静力训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。通过一周到十天的时间恢复，能够让身体肌肉承受过往的大运动量，迅速从疲劳中恢复。
如 平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉。训练量和强度大约为平时的80%。
运动小贴士
无论是有氧运动还是力量训练，都需要 循序渐进，让身体逐步找回运动的感觉。
由于假期缺少运动，运动时更要 注意补水，水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。
运动前后一定要进行拉伸，避免疲劳和伤病。
注意保证睡眠，睡前3小时不运动。
节后由于气温依旧很低， 运动时应注意保暖，避免感冒以及引起心血管方面的疾病。
节后重启运动计划需要循序渐进
不能急于求成
科学地恢复运动习惯
让身体逐渐适应运动的节奏
一起和“节后综合征”说拜拜~
来源：央视网、中国体育报、澎湃新闻返回搜狐，查看更多
