10个早晨仪式，起床就有好心情！善用小胜利法则，每天都是好日子

发布时间：2025-07-24 05:53

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你喜欢用什么方式揭开一天的序幕？是冲煮一杯香醇的黑咖啡；或是滑开手机，播放喜欢的音乐？无论哪一种方式，研究发现，早晨仪式能帮助你一整天过得更顺利。

仪式感能促进大脑分泌能量物质

美国史丹佛大学行为设计实验室研究发现，仪式感能促进大脑分泌更多能量物质NAD和NAD+，这类物质能使大脑更有活力，运作更有效率。此外，当你设定一个小任务并完成它（即使只是开启行事历，确认今天的代办事项清单），过程中获得的「小胜利」（Small Wins）将使你心满意足，从而强化自信心。

小胜利带来的正面影响，从《哈佛商业评论》上的一篇文章〈小胜利的威力〉（The Power of Small Wins）亦可见端倪。文章指出，工作者若能在有意义的工作中取得进展（即使只是向前踏出一小步），就有极高的概率认为当天是好日子。而所谓「有意义的工作」，未必要多么远大，只要对本人有意义，而且他很清楚自己的付出有贡献，进步就能鼓舞人心。

有句古老的谚语说：「好的开始，是成功的一半。」既然仪式感带来的小胜利能引发一连串正面效应，何不从早上开始，设计一套专属于你的晨间仪式？

和特殊节日、场合的仪式不同，日常仪式追求的不是一系列精确的动作和流程；相反的，只需要在日常生活中，安排一些简单但对自己有益的活动。或者，仅仅是赋予生活中的例行公事意义，并且慎重其事地完成它，也能得到同样的效果。举例来说，每天早上起床都要刷牙，与其匆匆忙忙，不如边刷边仔细观察每颗牙齿，把它当成一件你乐意做的事，完成它，然后在心里打个勾，替一天的开始增添一些柴火。

10个早晨仪式提案，开启顺利的一天

如果你需要一些灵感，克雷格．库里克（Craig Kulyk）在他创办的网站「晨间效应」（The Morning Effect）列出了127条早晨仪式，畅销书《为什么我们这样生活，那样工作？》亦曾提及克雷格的早晨仪式。我们从中精选出10则一个人也能简单完成的提案，这些提案就像一本菜单，你不必照单全收，只要浏览、阅读、点餐，选择自己喜欢的，然后实践它，就有机会创造属于自己的好日子！

1. 喝一杯水

早晨起来替自己倒一杯水的第一个理由很简单：在睡眠期间，你通常会有大约六到八个小时没有喝水，这可能使身体处于轻微脱水的状态。此外，适量喝水好处多多，包括提高代谢、促进肌肤健康、使身体更有活力。