初学者如何练习，才能享受到冥想的益处，寻得内心的平静？

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在这个焦虑和压力无处不在的时代,冥想可以为我们打开一扇通往内心宁静的大门，甚至可以达到立竿见影的效果，那么对于初学者来说,哪些简单的冥想方法和练习，可以帮助我们马上享受到冥想的好处？

作为初学者，我们可以从最基础的观呼吸冥想练习开始。我们可以找一个安静的环境,坐在一张舒适的椅子上或者坐垫上,保持脊柱笔直并让身体彻底放松下来。闭上眼睛,把注意力完全集中在自己的呼吸上：观察鼻孔吸气和呼气时的气流,观察胸腔和腹部随呼吸的起伏。

刚开始练习时，我们可能会被各种杂念所干扰,但不要紧,一旦发现思绪游离,就立即将注意力重新拉回到呼吸上。正如某位大师所说：呼吸就在那里,只要你愿意去聆听。

随着练习的深入,我们会发现自己进入了一种前所未有的专注状态,思绪逐渐平静下来。这种状态被称为”当下止观”,这就是最基础的冥想体验。保持10-15分钟就可以初步享受到冥想的好处：我们感觉到没那么焦虑了,专注力力提升了,身心放松了，最重要的是能感觉到内在的心平气和。

对于初学者除了呼吸冥想,我们还可以尝试练习身体扫描冥想。这种方式需要我们将注意力逐一转移到身体的不同部位,用意识去感受这些部位的状态。可以从脚尖开始,一点点向上扫描到头顶，或者是从头顶开始，慢慢扫描到脚尖。在扫描的过程中,你会发现一些原本忽视的肌肉僵硬或者不适,从而产生放松的意识。这种身心合一的体验,能帮助我们摆脱头脑中无谓的思绪,重新联结身体,达到身心合一，帮助我们找回自我。

一些初学者会说我坐不住，那怎么练习冥想呢？其实动态冥想同样是一种简单而有益的方式。它不需要我们坐在固定的地方,而是在缓慢行走的同时保持专注。我们可以把关注力放在脚踩在地面的感觉、呼吸的节奏、身体的移动等,也可以将注意力放在周围的景色、声音上。只要记住不要跟着思绪胡思乱想,就能在动中求静,达到身心合一的效果。如果你想学习冥想，欢迎订购我的专栏《如何从0到1练习冥想》。

很多人会说，我确实也想从冥想中获益，但工作太忙了，怎么办呢？其实即使在喧闹的办公室,我们也可以短暂冥想几分钟。这种被称为”在线冥想”的方式,只需闭上眼睛、将注意力集中在呼吸上,就能让大脑暂时得到片刻的放松和重置。当你再次睁开眼睛时,会感到思路更加清晰,精神状态更好。

我们也可以趁去茶水间或洗手间时，特意翻慢点脚步，来几分钟动态冥想，帮助我们从繁忙的工作中暂时抽身出来，帮助我们的身心再次重新链接，让我们有更好的心态和精力再次专注地投入工作。

最后,我想特别推荐一种叫做”正念冥想"的练习形式。它的核心就是用没有评判和干扰的心态,来体察自身的念头和感受。我们会发现,很多焦虑、烦恼和负面情绪,都源于对当下的拒绝或者对未来的臆测。

而正是这种”拒绝”和"臆测",让我们远离了当下,无法真正体会生命的本然。通过正念冥想,我们练习不去判断、不去干扰内心的感受,只是平和地将注意力放在当下。久而久之,心就会变得宁静、清明,不再那么容易被外界的波动所左右。

总之,无论选择何种方式,持之以恒的冥想练习都能为我们带来意想不到的好处。除了直接的身心放松和压力减轻,冥想还能增强我们的专注力、提升工作效率、改善人际关系、提高生活质量等。更重要的是,它能帮助我们重新找回内心的主导权,不再被外界的纷扰所左右,从而能在工作和生活中享受更多的乐趣和幸福感。

对于忙碌的现代人来说,冥想就像是给日常生活添加了一剂”定心丸"。它会让我们意识到:并不是外界的嘈杂影响了我们内心的平静,而是我们太过于追随外界的喧嚣而忽视了自己内在的力量。只要肯用心体会,哪怕最简单的冥想,都可以为我们开启一扇通向智慧和自由的大门，让我们从当下做起,用一颗宁静淡泊的心,重新拥抱生活的美好。

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